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SUMMARY:Wirbelsäulengymnastik
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DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nFunktionsgymnas
 tische Kräftigung\, Mobilisation und Koordination für den Rücken und all
 e umliegenden Strukturen.\nFür ein besseres Körpergefühl und mehr Körper
 wahrnehmung!\n\nBitte Gymnastikmatte mitbringen.Kulturhaus Hamm (Sieg)Di
 enstags\, ab 2026\, 16.30 bis 17.30\, 10 TermineLaura Nägelkrämer45 € \n
 \n\nKURSNUMMER: 2026024\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach
  online das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmeld
 en!
LOCATION:Kulturhaus Hamm (Sieg)
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 k,Wirbelsäule
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SUMMARY:Balance Yoga - Sanfte Übungen - Kurs I
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DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nFortgeführter K
 urs: Sanfte Übungen für mehr Stabilität und Wohlbefinden - In diesem Kur
 s stehen sanfte Yoga-Übungen im Mittelpunkt\, die gezielt das Gleichgewi
 cht fördern und Körper sowie Geist in Einklang bringen. Durch achtsame B
 ewegungen und ruhige Atemtechniken verbessern Sie Ihre Stabilität\, stär
 ken Ihre Muskulatur und schulen Ihre Körperwahrnehmung. Die Übungen sind
  auch für Anfänger geeignet und erfordern zum Erlernen keine Vorkenntnis
 se. Sie werden Schritt für Schritt angeleitet\, sodass Sie sich in Ihrem
  eigenen Tempo weiterentwickeln können. Bitte beachten Sie\, dass der Ku
 rs nicht für Personen mit Knieproblemen geeignet ist. Freuen Sie sich au
 f eine entspannte Atmosphäre\, in der Sie zur Ruhe kommen und gleichzeit
 ig Ihre innere Balance stärken können. Lassen Sie sich von der wohltuend
 en Wirkung des Yoga begleiten und finden Sie Ihre ganz persönliche Balan
 ce!\n\nBitte mitbringen:Bequeme Kleidung\, Gymnastikmatte und evtl. Anti
 -Rutschsocken mitbringenRaiffeisen-ForumFreitag\, seit 09.01.2026\, von 
 17.00 bis 18.00 Uhr – 10 TermineNina Lommen65 € \n\n\nKURSNUMMER: 202601
 7\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach online das Formular a
 usfüllen und direkt über die URL / den Link anmelden!
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 tburn,Yoga
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SUMMARY:Balance Yoga - Sanfte Übungen - Kurs II
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DESCRIPTION:- Läuft bereits - \n\nFortgeführter Kurs: Sanfte Übungen für 
 mehr Stabilität und Wohlbefinden - In diesem Kurs stehen sanfte Yoga-Übu
 ngen im Mittelpunkt\, die gezielt das Gleichgewicht fördern und Körper s
 owie Geist in Einklang bringen. Durch achtsame Bewegungen und ruhige Ate
 mtechniken verbessern Sie Ihre Stabilität\, stärken Ihre Muskulatur und 
 schulen Ihre Körperwahrnehmung. Die Übungen sind auch für Anfänger geeig
 net und erfordern zum Erlernen keine Vorkenntnisse. Sie werden Schritt f
 ür Schritt angeleitet\, sodass Sie sich in Ihrem eigenen Tempo weiterent
 wickeln können. Bitte beachten Sie\, dass der Kurs nicht für Personen mi
 t Knieproblemen geeignet ist. Freuen Sie sich auf eine entspannte Atmosp
 häre\, in der Sie zur Ruhe kommen und gleichzeitig Ihre innere Balance s
 tärken können. Lassen Sie sich von der wohltuenden Wirkung des Yoga begl
 eiten und finden Sie Ihre ganz persönliche Balance!\n\nBitte mitbringen:
 Bequeme Kleidung\, Gymnastikmatte und evtl. Anit-Rutschsocken mitbringen
 Raiffeisen-ForumFreitag\, seit 09.01.2026\, von 18.15 bis 19.15 Uhr – 10
  TermineNina Lommen65 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026018\n\nMit Kursname und/od
 er Kursnummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über
  die URL / den Link anmelden!
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SUMMARY:Word - Grundlagen und Tipps & Tricks
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DESCRIPTION:Workshop: Sie möchten Word sicher und professionell nutzen – 
 ob für private Briefe\, schulische Arbeiten oder berufliche Dokumente? I
 n diesem Workshop lernen Sie die wichtigsten Funktionen von Microsoft Wo
 rd kennen und erhalten viele nützliche Tipps & Tricks für den effiziente
 n Umgang mit dem Textverarbeitungsprogramm.\n\nNeben den Grundlagen wie 
 Textgestaltung und Seitenlayout erfahren Sie auch\, wie Sie Ihre Dokumen
 te übersichtlich strukturieren und professionell präsentieren können. Kl
 eine Übungen sorgen für einen direkten Praxistransfer.\n\nInhalte:Überbl
 ick über die Benutzeroberfläche von WordTexte eingeben\, bearbeiten und 
 gestaltenAbsätze\, Aufzählungen\, Einzüge und FormatvorlagenSeitenlayout
 : Ränder\, Kopf- und Fußzeilen\, SeitenzahlenArbeiten mit Tabellen und B
 ildernNützliche Tipps & Tricks für schnelleres ArbeitenPraxisnahe Übunge
 n\n\n\nZielgruppe:\nDer Workshop richtet sich an Einsteiger:innen sowie 
 an alle\, die ihre Grundkenntnisse erweitern und sicherer im Umgang mit 
 Word werden möchten.\n\n\nVoraussetzungen:\nGrundlegende PC-Kenntnisse w
 erden vorausgesetzt. Word-Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.\n\n\nRa
 iffeisenforum\, Hamm (Sieg)Montag\, 12. + 19. Januar 2026 von 17.30 bis 
 20.45 Uhr (2 Termine)Jörg Orthen59 €\n\n\nKURSNUMMER: 2026027\n\nMit Kur
 sname und/oder Kursnummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und
  direkt über die URL / den Link anmelden!
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SUMMARY:Wirbelsäulengymnastik
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DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nFunktionsgymnas
 tische Kräftigung\, Mobilisation und Koordination für den Rücken und all
 e umliegenden Strukturen.\nFür ein besseres Körpergefühl und mehr Körper
 wahrnehmung!\n\nBitte Gymnastikmatte mitbringen.Kulturhaus Hamm (Sieg)Di
 enstags\, ab 2026\, 16.30 bis 17.30\, 10 TermineLaura Nägelkrämer45 € \n
 \n\nKURSNUMMER: 2026024\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach
  online das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmeld
 en!
LOCATION:Kulturhaus Hamm (Sieg)
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SUMMARY:Pilates - Kurs I
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DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nSanfte Bewegung
 sabläufe bringen schnelle Erfolge: Aufbauend auf den Erkenntnissen des B
 asiskurses wird das Repertoire der Übungen erweitert und die Herausforde
 rung an Koordination und Kraft gesteigert.\n\nIn diesem Kurs nach Joseph
  Pilates erlernen Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordina
 tion und Stretching. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, 
 die Körpermitte\, im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt
 \, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper w
 ird straff und geschmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden
  sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind 
 sehr effektiv und zeigen rasch Erfolge. Ziel dieses Kurses ist\, das Erl
 ernte regelmäßig zu Hause anzuwenden.\n\nSelbstverständlich ist auch der
  Einstieg in diesen Kurs ohne Vorkenntnisse möglich! In jedem Alter geei
 gnet!\n\nBitte mitbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Is
 omatte oder Decke\n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Diensta
 g\, 13. Januar 2026\, 18.00 bis 19.00 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp
 \, Pilates matwork Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und Aero
 bicKosten: 40 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026021\n\nMit Kursname und/oder Kursn
 ummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über die URL
  / den Link anmelden!
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SUMMARY:Pilates - Kurs II
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DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nSanfte Bewegung
 sabläufe bringen schnelle Erfolge: Aufbauend auf den Erkenntnissen des B
 asiskurses wird das Repertoire der Übungen erweitert und die Herausforde
 rung an Koordination und Kraft gesteigert.\n\nIn diesem Kurs nach Joseph
  Pilates erlernen Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordina
 tion und Stretching. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, 
 die Körpermitte\, im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt
 \, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper w
 ird straff und geschmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden
  sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind 
 sehr effektiv und zeigen rasch Erfolge. Ziel dieses Kurses ist\, das Erl
 ernte regelmäßig zu Hause anzuwenden.\n\nSelbstverständlich ist auch der
  Einstieg in diesen Kurs ohne Vorkenntnisse möglich! In jedem Alter geei
 gnet!\n\nBitte mitbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Is
 omatte oder Decke\n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Diensta
 g\, 13. Januar 2026\, 19.15 bis 20.15 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp
 \, Pilates matwork Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und Aero
 bicKosten: 40 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026022\n\nMit Kursname und/oder Kursn
 ummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über die URL
  / den Link anmelden!
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SUMMARY:Spanisch - Konversation B2
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DESCRIPTION:- Läuft noch bis Ende März -\n\nCurso de conversación en espa
 ñol (nivel B2): ¿Ya hablas español y quieres ganar fluidez y confianza a
 l hablar?\nEn este curso practicarás la conversación a través de temas a
 ctuales\, cultura\, debates y situaciones cotidianas.\nEl objetivo es me
 jorar tu expresión oral\, ampliar tu vocabulario y disfrutar hablando es
 pañol en un ambiente relajado y motivador.\n\nIntegrierte Gesamtschule H
 amm (Sieg)Mittwoch\, 14. Januar 2026 von 18.00 bis 19.30 Uhr – 12 Termin
 eAna BöhmStaffelung Kursgebühr: Teilnehmende - Kosten | 8 T. - 65 Euro |
  7 T. - 75 Euro | 6 T. 85 Euro | 5 T. 105 Euro | 4 T. 125 Euro \n\n\nKUR
 SNUMMER: 2026027\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach online
  das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmelden!
LOCATION:Integrierte Gesamtschule Hamm (Sieg)
X-LOCATION-NAME:Integrierte Gesamtschule Hamm (Sieg)
X-STREET-ADDRESS:Martin-Luther-Straße 2
X-POSTAL-CODE:57577
X-LOCALITY:Hamm (Sieg)
GEO:50.7620446;7.6727018
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SUMMARY:Spanisch für Anfänger
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DESCRIPTION:- Läuft noch bis Ende März - \n\nIn diesem Kurs lernen wir Sc
 hritt für Schritt die Grundlagen der spanischen Sprache – für den Alltag
 \, Reisen oder einfach aus Interesse an der Kultur. Wir üben einfache Ge
 spräche\, nützliche Redewendungen und grundlegende Grammatik – immer mit
  Spaß und in entspannter Atmosphäre.\n\n¡Vamos a aprender español! Lehrb
 uch: Con gusto nuevo A1 | Keine Vorkenntnisse nötig – nur Neugier und gu
 te Laune!\n\nIntegrierte Gesamtschule Hamm (Sieg)Mittwoch\, 14. Januar 2
 026 von 19.40 bis 21.10 Uhr – 12 TermineAna BöhmStaffelung Kursgebühr: T
 eilnehmende - Kosten | 8 T. - 65 Euro | 7 T. - 75 Euro | 6 T. 85 Euro | 
 5 T. 105 Euro | 4 T. 125 Euro \n\n\nKURSNUMMER: 2026026\n\nMit Kursname 
 und/oder Kursnummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direk
 t über die URL / den Link anmelden!
LOCATION:Integrierte Gesamtschule Hamm (Sieg)
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DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nFortgeführter K
 urs: Sanfte Übungen für mehr Stabilität und Wohlbefinden - In diesem Kur
 s stehen sanfte Yoga-Übungen im Mittelpunkt\, die gezielt das Gleichgewi
 cht fördern und Körper sowie Geist in Einklang bringen. Durch achtsame B
 ewegungen und ruhige Atemtechniken verbessern Sie Ihre Stabilität\, stär
 ken Ihre Muskulatur und schulen Ihre Körperwahrnehmung. Die Übungen sind
  auch für Anfänger geeignet und erfordern zum Erlernen keine Vorkenntnis
 se. Sie werden Schritt für Schritt angeleitet\, sodass Sie sich in Ihrem
  eigenen Tempo weiterentwickeln können. Bitte beachten Sie\, dass der Ku
 rs nicht für Personen mit Knieproblemen geeignet ist. Freuen Sie sich au
 f eine entspannte Atmosphäre\, in der Sie zur Ruhe kommen und gleichzeit
 ig Ihre innere Balance stärken können. Lassen Sie sich von der wohltuend
 en Wirkung des Yoga begleiten und finden Sie Ihre ganz persönliche Balan
 ce!\n\nBitte mitbringen:Bequeme Kleidung\, Gymnastikmatte und evtl. Anti
 -Rutschsocken mitbringenRaiffeisen-ForumFreitag\, seit 09.01.2026\, von 
 17.00 bis 18.00 Uhr – 10 TermineNina Lommen65 € \n\n\nKURSNUMMER: 202601
 7\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach online das Formular a
 usfüllen und direkt über die URL / den Link anmelden!
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SUMMARY:Balance Yoga - Sanfte Übungen - Kurs II
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DESCRIPTION:- Läuft bereits - \n\nFortgeführter Kurs: Sanfte Übungen für 
 mehr Stabilität und Wohlbefinden - In diesem Kurs stehen sanfte Yoga-Übu
 ngen im Mittelpunkt\, die gezielt das Gleichgewicht fördern und Körper s
 owie Geist in Einklang bringen. Durch achtsame Bewegungen und ruhige Ate
 mtechniken verbessern Sie Ihre Stabilität\, stärken Ihre Muskulatur und 
 schulen Ihre Körperwahrnehmung. Die Übungen sind auch für Anfänger geeig
 net und erfordern zum Erlernen keine Vorkenntnisse. Sie werden Schritt f
 ür Schritt angeleitet\, sodass Sie sich in Ihrem eigenen Tempo weiterent
 wickeln können. Bitte beachten Sie\, dass der Kurs nicht für Personen mi
 t Knieproblemen geeignet ist. Freuen Sie sich auf eine entspannte Atmosp
 häre\, in der Sie zur Ruhe kommen und gleichzeitig Ihre innere Balance s
 tärken können. Lassen Sie sich von der wohltuenden Wirkung des Yoga begl
 eiten und finden Sie Ihre ganz persönliche Balance!\n\nBitte mitbringen:
 Bequeme Kleidung\, Gymnastikmatte und evtl. Anit-Rutschsocken mitbringen
 Raiffeisen-ForumFreitag\, seit 09.01.2026\, von 18.15 bis 19.15 Uhr – 10
  TermineNina Lommen65 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026018\n\nMit Kursname und/od
 er Kursnummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über
  die URL / den Link anmelden!
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SUMMARY:Wirbelsäulengymnastik
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DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nFunktionsgymnas
 tische Kräftigung\, Mobilisation und Koordination für den Rücken und all
 e umliegenden Strukturen.\nFür ein besseres Körpergefühl und mehr Körper
 wahrnehmung!\n\nBitte Gymnastikmatte mitbringen.Kulturhaus Hamm (Sieg)Di
 enstags\, ab 2026\, 16.30 bis 17.30\, 10 TermineLaura Nägelkrämer45 € \n
 \n\nKURSNUMMER: 2026024\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach
  online das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmeld
 en!
LOCATION:Kulturhaus Hamm (Sieg)
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X-STREET-ADDRESS:Scheidter Str. 11
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 k,Wirbelsäule
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SUMMARY:Pilates - Kurs I
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DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nSanfte Bewegung
 sabläufe bringen schnelle Erfolge: Aufbauend auf den Erkenntnissen des B
 asiskurses wird das Repertoire der Übungen erweitert und die Herausforde
 rung an Koordination und Kraft gesteigert.\n\nIn diesem Kurs nach Joseph
  Pilates erlernen Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordina
 tion und Stretching. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, 
 die Körpermitte\, im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt
 \, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper w
 ird straff und geschmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden
  sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind 
 sehr effektiv und zeigen rasch Erfolge. Ziel dieses Kurses ist\, das Erl
 ernte regelmäßig zu Hause anzuwenden.\n\nSelbstverständlich ist auch der
  Einstieg in diesen Kurs ohne Vorkenntnisse möglich! In jedem Alter geei
 gnet!\n\nBitte mitbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Is
 omatte oder Decke\n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Diensta
 g\, 13. Januar 2026\, 18.00 bis 19.00 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp
 \, Pilates matwork Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und Aero
 bicKosten: 40 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026021\n\nMit Kursname und/oder Kursn
 ummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über die URL
  / den Link anmelden!
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 sabläufe bringen schnelle Erfolge: Aufbauend auf den Erkenntnissen des B
 asiskurses wird das Repertoire der Übungen erweitert und die Herausforde
 rung an Koordination und Kraft gesteigert.\n\nIn diesem Kurs nach Joseph
  Pilates erlernen Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordina
 tion und Stretching. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, 
 die Körpermitte\, im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt
 \, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper w
 ird straff und geschmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden
  sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind 
 sehr effektiv und zeigen rasch Erfolge. Ziel dieses Kurses ist\, das Erl
 ernte regelmäßig zu Hause anzuwenden.\n\nSelbstverständlich ist auch der
  Einstieg in diesen Kurs ohne Vorkenntnisse möglich! In jedem Alter geei
 gnet!\n\nBitte mitbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Is
 omatte oder Decke\n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Diensta
 g\, 13. Januar 2026\, 19.15 bis 20.15 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp
 \, Pilates matwork Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und Aero
 bicKosten: 40 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026022\n\nMit Kursname und/oder Kursn
 ummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über die URL
  / den Link anmelden!
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X-LOCALITY:Roth
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SUMMARY:Spanisch - Konversation B2
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DESCRIPTION:- Läuft noch bis Ende März -\n\nCurso de conversación en espa
 ñol (nivel B2): ¿Ya hablas español y quieres ganar fluidez y confianza a
 l hablar?\nEn este curso practicarás la conversación a través de temas a
 ctuales\, cultura\, debates y situaciones cotidianas.\nEl objetivo es me
 jorar tu expresión oral\, ampliar tu vocabulario y disfrutar hablando es
 pañol en un ambiente relajado y motivador.\n\nIntegrierte Gesamtschule H
 amm (Sieg)Mittwoch\, 14. Januar 2026 von 18.00 bis 19.30 Uhr – 12 Termin
 eAna BöhmStaffelung Kursgebühr: Teilnehmende - Kosten | 8 T. - 65 Euro |
  7 T. - 75 Euro | 6 T. 85 Euro | 5 T. 105 Euro | 4 T. 125 Euro \n\n\nKUR
 SNUMMER: 2026027\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach online
  das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmelden!
LOCATION:Integrierte Gesamtschule Hamm (Sieg)
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X-STREET-ADDRESS:Martin-Luther-Straße 2
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X-LOCALITY:Hamm (Sieg)
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X-IONAS-CATEGORY:Sprachen
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DTSTART;TZID=Europe/Berlin:20260121T194000
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LAST-MODIFIED:20260225T112659Z
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 hritt für Schritt die Grundlagen der spanischen Sprache – für den Alltag
 \, Reisen oder einfach aus Interesse an der Kultur. Wir üben einfache Ge
 spräche\, nützliche Redewendungen und grundlegende Grammatik – immer mit
  Spaß und in entspannter Atmosphäre.\n\n¡Vamos a aprender español! Lehrb
 uch: Con gusto nuevo A1 | Keine Vorkenntnisse nötig – nur Neugier und gu
 te Laune!\n\nIntegrierte Gesamtschule Hamm (Sieg)Mittwoch\, 14. Januar 2
 026 von 19.40 bis 21.10 Uhr – 12 TermineAna BöhmStaffelung Kursgebühr: T
 eilnehmende - Kosten | 8 T. - 65 Euro | 7 T. - 75 Euro | 6 T. 85 Euro | 
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 und/oder Kursnummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direk
 t über die URL / den Link anmelden!
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X-STREET-ADDRESS:Martin-Luther-Straße 2
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SUMMARY:Balance Yoga - Sanfte Übungen - Kurs I
CREATED:20260224T110012Z
LAST-MODIFIED:20260225T112336Z
DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nFortgeführter K
 urs: Sanfte Übungen für mehr Stabilität und Wohlbefinden - In diesem Kur
 s stehen sanfte Yoga-Übungen im Mittelpunkt\, die gezielt das Gleichgewi
 cht fördern und Körper sowie Geist in Einklang bringen. Durch achtsame B
 ewegungen und ruhige Atemtechniken verbessern Sie Ihre Stabilität\, stär
 ken Ihre Muskulatur und schulen Ihre Körperwahrnehmung. Die Übungen sind
  auch für Anfänger geeignet und erfordern zum Erlernen keine Vorkenntnis
 se. Sie werden Schritt für Schritt angeleitet\, sodass Sie sich in Ihrem
  eigenen Tempo weiterentwickeln können. Bitte beachten Sie\, dass der Ku
 rs nicht für Personen mit Knieproblemen geeignet ist. Freuen Sie sich au
 f eine entspannte Atmosphäre\, in der Sie zur Ruhe kommen und gleichzeit
 ig Ihre innere Balance stärken können. Lassen Sie sich von der wohltuend
 en Wirkung des Yoga begleiten und finden Sie Ihre ganz persönliche Balan
 ce!\n\nBitte mitbringen:Bequeme Kleidung\, Gymnastikmatte und evtl. Anti
 -Rutschsocken mitbringenRaiffeisen-ForumFreitag\, seit 09.01.2026\, von 
 17.00 bis 18.00 Uhr – 10 TermineNina Lommen65 € \n\n\nKURSNUMMER: 202601
 7\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach online das Formular a
 usfüllen und direkt über die URL / den Link anmelden!
LOCATION:Raiffeisen-Forum
X-LOCATION-NAME:Raiffeisen-Forum
X-STREET-ADDRESS:Raiffeisenstraße 10
X-POSTAL-CODE:57577
X-LOCALITY:Hamm (Sieg)
ORGANIZER;CN=Volkshochschule Hamm (Sieg):mailto:vhs@hamm-sieg.de
X-ORGANIZER-NAME:Volkshochschule Hamm (Sieg)
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X-ORGANIZER-ADDRESS-LOCALITY:Hamm (Sieg)
X-ORGANIZER-ADDRESS-STREET:Lindenallee 2
X-ORGANIZER-GEO:50.7655075\;7.6738425
URL:https://www.hamm-sieg.de/de/leben-wohnen/volkshochschule/kursanmeldun
 g/
X-IONAS-CATEGORY:Gesundheit
CATEGORIES:Gesundheit,Fitness,Fitness,Körpergefühl,Sport,Beweglichkeit,Fa
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DESCRIPTION:- Läuft bereits - \n\nFortgeführter Kurs: Sanfte Übungen für 
 mehr Stabilität und Wohlbefinden - In diesem Kurs stehen sanfte Yoga-Übu
 ngen im Mittelpunkt\, die gezielt das Gleichgewicht fördern und Körper s
 owie Geist in Einklang bringen. Durch achtsame Bewegungen und ruhige Ate
 mtechniken verbessern Sie Ihre Stabilität\, stärken Ihre Muskulatur und 
 schulen Ihre Körperwahrnehmung. Die Übungen sind auch für Anfänger geeig
 net und erfordern zum Erlernen keine Vorkenntnisse. Sie werden Schritt f
 ür Schritt angeleitet\, sodass Sie sich in Ihrem eigenen Tempo weiterent
 wickeln können. Bitte beachten Sie\, dass der Kurs nicht für Personen mi
 t Knieproblemen geeignet ist. Freuen Sie sich auf eine entspannte Atmosp
 häre\, in der Sie zur Ruhe kommen und gleichzeitig Ihre innere Balance s
 tärken können. Lassen Sie sich von der wohltuenden Wirkung des Yoga begl
 eiten und finden Sie Ihre ganz persönliche Balance!\n\nBitte mitbringen:
 Bequeme Kleidung\, Gymnastikmatte und evtl. Anit-Rutschsocken mitbringen
 Raiffeisen-ForumFreitag\, seit 09.01.2026\, von 18.15 bis 19.15 Uhr – 10
  TermineNina Lommen65 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026018\n\nMit Kursname und/od
 er Kursnummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über
  die URL / den Link anmelden!
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DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nFunktionsgymnas
 tische Kräftigung\, Mobilisation und Koordination für den Rücken und all
 e umliegenden Strukturen.\nFür ein besseres Körpergefühl und mehr Körper
 wahrnehmung!\n\nBitte Gymnastikmatte mitbringen.Kulturhaus Hamm (Sieg)Di
 enstags\, ab 2026\, 16.30 bis 17.30\, 10 TermineLaura Nägelkrämer45 € \n
 \n\nKURSNUMMER: 2026024\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach
  online das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmeld
 en!
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DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nSanfte Bewegung
 sabläufe bringen schnelle Erfolge: Aufbauend auf den Erkenntnissen des B
 asiskurses wird das Repertoire der Übungen erweitert und die Herausforde
 rung an Koordination und Kraft gesteigert.\n\nIn diesem Kurs nach Joseph
  Pilates erlernen Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordina
 tion und Stretching. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, 
 die Körpermitte\, im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt
 \, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper w
 ird straff und geschmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden
  sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind 
 sehr effektiv und zeigen rasch Erfolge. Ziel dieses Kurses ist\, das Erl
 ernte regelmäßig zu Hause anzuwenden.\n\nSelbstverständlich ist auch der
  Einstieg in diesen Kurs ohne Vorkenntnisse möglich! In jedem Alter geei
 gnet!\n\nBitte mitbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Is
 omatte oder Decke\n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Diensta
 g\, 13. Januar 2026\, 18.00 bis 19.00 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp
 \, Pilates matwork Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und Aero
 bicKosten: 40 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026021\n\nMit Kursname und/oder Kursn
 ummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über die URL
  / den Link anmelden!
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DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nSanfte Bewegung
 sabläufe bringen schnelle Erfolge: Aufbauend auf den Erkenntnissen des B
 asiskurses wird das Repertoire der Übungen erweitert und die Herausforde
 rung an Koordination und Kraft gesteigert.\n\nIn diesem Kurs nach Joseph
  Pilates erlernen Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordina
 tion und Stretching. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, 
 die Körpermitte\, im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt
 \, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper w
 ird straff und geschmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden
  sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind 
 sehr effektiv und zeigen rasch Erfolge. Ziel dieses Kurses ist\, das Erl
 ernte regelmäßig zu Hause anzuwenden.\n\nSelbstverständlich ist auch der
  Einstieg in diesen Kurs ohne Vorkenntnisse möglich! In jedem Alter geei
 gnet!\n\nBitte mitbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Is
 omatte oder Decke\n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Diensta
 g\, 13. Januar 2026\, 19.15 bis 20.15 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp
 \, Pilates matwork Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und Aero
 bicKosten: 40 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026022\n\nMit Kursname und/oder Kursn
 ummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über die URL
  / den Link anmelden!
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SUMMARY:Spanisch - Konversation B2
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DESCRIPTION:- Läuft noch bis Ende März -\n\nCurso de conversación en espa
 ñol (nivel B2): ¿Ya hablas español y quieres ganar fluidez y confianza a
 l hablar?\nEn este curso practicarás la conversación a través de temas a
 ctuales\, cultura\, debates y situaciones cotidianas.\nEl objetivo es me
 jorar tu expresión oral\, ampliar tu vocabulario y disfrutar hablando es
 pañol en un ambiente relajado y motivador.\n\nIntegrierte Gesamtschule H
 amm (Sieg)Mittwoch\, 14. Januar 2026 von 18.00 bis 19.30 Uhr – 12 Termin
 eAna BöhmStaffelung Kursgebühr: Teilnehmende - Kosten | 8 T. - 65 Euro |
  7 T. - 75 Euro | 6 T. 85 Euro | 5 T. 105 Euro | 4 T. 125 Euro \n\n\nKUR
 SNUMMER: 2026027\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach online
  das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmelden!
LOCATION:Integrierte Gesamtschule Hamm (Sieg)
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SUMMARY:Spanisch für Anfänger
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DESCRIPTION:- Läuft noch bis Ende März - \n\nIn diesem Kurs lernen wir Sc
 hritt für Schritt die Grundlagen der spanischen Sprache – für den Alltag
 \, Reisen oder einfach aus Interesse an der Kultur. Wir üben einfache Ge
 spräche\, nützliche Redewendungen und grundlegende Grammatik – immer mit
  Spaß und in entspannter Atmosphäre.\n\n¡Vamos a aprender español! Lehrb
 uch: Con gusto nuevo A1 | Keine Vorkenntnisse nötig – nur Neugier und gu
 te Laune!\n\nIntegrierte Gesamtschule Hamm (Sieg)Mittwoch\, 14. Januar 2
 026 von 19.40 bis 21.10 Uhr – 12 TermineAna BöhmStaffelung Kursgebühr: T
 eilnehmende - Kosten | 8 T. - 65 Euro | 7 T. - 75 Euro | 6 T. 85 Euro | 
 5 T. 105 Euro | 4 T. 125 Euro \n\n\nKURSNUMMER: 2026026\n\nMit Kursname 
 und/oder Kursnummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direk
 t über die URL / den Link anmelden!
LOCATION:Integrierte Gesamtschule Hamm (Sieg)
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SUMMARY:Balance Yoga - Sanfte Übungen - Kurs I
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DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nFortgeführter K
 urs: Sanfte Übungen für mehr Stabilität und Wohlbefinden - In diesem Kur
 s stehen sanfte Yoga-Übungen im Mittelpunkt\, die gezielt das Gleichgewi
 cht fördern und Körper sowie Geist in Einklang bringen. Durch achtsame B
 ewegungen und ruhige Atemtechniken verbessern Sie Ihre Stabilität\, stär
 ken Ihre Muskulatur und schulen Ihre Körperwahrnehmung. Die Übungen sind
  auch für Anfänger geeignet und erfordern zum Erlernen keine Vorkenntnis
 se. Sie werden Schritt für Schritt angeleitet\, sodass Sie sich in Ihrem
  eigenen Tempo weiterentwickeln können. Bitte beachten Sie\, dass der Ku
 rs nicht für Personen mit Knieproblemen geeignet ist. Freuen Sie sich au
 f eine entspannte Atmosphäre\, in der Sie zur Ruhe kommen und gleichzeit
 ig Ihre innere Balance stärken können. Lassen Sie sich von der wohltuend
 en Wirkung des Yoga begleiten und finden Sie Ihre ganz persönliche Balan
 ce!\n\nBitte mitbringen:Bequeme Kleidung\, Gymnastikmatte und evtl. Anti
 -Rutschsocken mitbringenRaiffeisen-ForumFreitag\, seit 09.01.2026\, von 
 17.00 bis 18.00 Uhr – 10 TermineNina Lommen65 € \n\n\nKURSNUMMER: 202601
 7\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach online das Formular a
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LAST-MODIFIED:20260225T112358Z
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 mehr Stabilität und Wohlbefinden - In diesem Kurs stehen sanfte Yoga-Übu
 ngen im Mittelpunkt\, die gezielt das Gleichgewicht fördern und Körper s
 owie Geist in Einklang bringen. Durch achtsame Bewegungen und ruhige Ate
 mtechniken verbessern Sie Ihre Stabilität\, stärken Ihre Muskulatur und 
 schulen Ihre Körperwahrnehmung. Die Übungen sind auch für Anfänger geeig
 net und erfordern zum Erlernen keine Vorkenntnisse. Sie werden Schritt f
 ür Schritt angeleitet\, sodass Sie sich in Ihrem eigenen Tempo weiterent
 wickeln können. Bitte beachten Sie\, dass der Kurs nicht für Personen mi
 t Knieproblemen geeignet ist. Freuen Sie sich auf eine entspannte Atmosp
 häre\, in der Sie zur Ruhe kommen und gleichzeitig Ihre innere Balance s
 tärken können. Lassen Sie sich von der wohltuenden Wirkung des Yoga begl
 eiten und finden Sie Ihre ganz persönliche Balance!\n\nBitte mitbringen:
 Bequeme Kleidung\, Gymnastikmatte und evtl. Anit-Rutschsocken mitbringen
 Raiffeisen-ForumFreitag\, seit 09.01.2026\, von 18.15 bis 19.15 Uhr – 10
  TermineNina Lommen65 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026018\n\nMit Kursname und/od
 er Kursnummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über
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 tische Kräftigung\, Mobilisation und Koordination für den Rücken und all
 e umliegenden Strukturen.\nFür ein besseres Körpergefühl und mehr Körper
 wahrnehmung!\n\nBitte Gymnastikmatte mitbringen.Kulturhaus Hamm (Sieg)Di
 enstags\, ab 2026\, 16.30 bis 17.30\, 10 TermineLaura Nägelkrämer45 € \n
 \n\nKURSNUMMER: 2026024\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach
  online das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmeld
 en!
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X-POSTAL-CODE:57577
X-LOCALITY:Hamm (Sieg)
X-COUNTRY:Deutschland
ORGANIZER;CN=Volkshochschule Hamm (Sieg):mailto:vhs@hamm-sieg.de
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 g/
X-IONAS-CATEGORY:Gesundheit
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 k,Wirbelsäule
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LAST-MODIFIED:20260225T112207Z
DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nSanfte Bewegung
 sabläufe bringen schnelle Erfolge: Aufbauend auf den Erkenntnissen des B
 asiskurses wird das Repertoire der Übungen erweitert und die Herausforde
 rung an Koordination und Kraft gesteigert.\n\nIn diesem Kurs nach Joseph
  Pilates erlernen Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordina
 tion und Stretching. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, 
 die Körpermitte\, im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt
 \, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper w
 ird straff und geschmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden
  sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind 
 sehr effektiv und zeigen rasch Erfolge. Ziel dieses Kurses ist\, das Erl
 ernte regelmäßig zu Hause anzuwenden.\n\nSelbstverständlich ist auch der
  Einstieg in diesen Kurs ohne Vorkenntnisse möglich! In jedem Alter geei
 gnet!\n\nBitte mitbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Is
 omatte oder Decke\n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Diensta
 g\, 13. Januar 2026\, 18.00 bis 19.00 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp
 \, Pilates matwork Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und Aero
 bicKosten: 40 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026021\n\nMit Kursname und/oder Kursn
 ummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über die URL
  / den Link anmelden!
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 sabläufe bringen schnelle Erfolge: Aufbauend auf den Erkenntnissen des B
 asiskurses wird das Repertoire der Übungen erweitert und die Herausforde
 rung an Koordination und Kraft gesteigert.\n\nIn diesem Kurs nach Joseph
  Pilates erlernen Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordina
 tion und Stretching. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, 
 die Körpermitte\, im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt
 \, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper w
 ird straff und geschmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden
  sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind 
 sehr effektiv und zeigen rasch Erfolge. Ziel dieses Kurses ist\, das Erl
 ernte regelmäßig zu Hause anzuwenden.\n\nSelbstverständlich ist auch der
  Einstieg in diesen Kurs ohne Vorkenntnisse möglich! In jedem Alter geei
 gnet!\n\nBitte mitbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Is
 omatte oder Decke\n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Diensta
 g\, 13. Januar 2026\, 19.15 bis 20.15 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp
 \, Pilates matwork Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und Aero
 bicKosten: 40 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026022\n\nMit Kursname und/oder Kursn
 ummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über die URL
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SUMMARY:Spanisch - Konversation B2
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DESCRIPTION:- Läuft noch bis Ende März -\n\nCurso de conversación en espa
 ñol (nivel B2): ¿Ya hablas español y quieres ganar fluidez y confianza a
 l hablar?\nEn este curso practicarás la conversación a través de temas a
 ctuales\, cultura\, debates y situaciones cotidianas.\nEl objetivo es me
 jorar tu expresión oral\, ampliar tu vocabulario y disfrutar hablando es
 pañol en un ambiente relajado y motivador.\n\nIntegrierte Gesamtschule H
 amm (Sieg)Mittwoch\, 14. Januar 2026 von 18.00 bis 19.30 Uhr – 12 Termin
 eAna BöhmStaffelung Kursgebühr: Teilnehmende - Kosten | 8 T. - 65 Euro |
  7 T. - 75 Euro | 6 T. 85 Euro | 5 T. 105 Euro | 4 T. 125 Euro \n\n\nKUR
 SNUMMER: 2026027\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach online
  das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmelden!
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SUMMARY:Spanisch für Anfänger
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DESCRIPTION:- Läuft noch bis Ende März - \n\nIn diesem Kurs lernen wir Sc
 hritt für Schritt die Grundlagen der spanischen Sprache – für den Alltag
 \, Reisen oder einfach aus Interesse an der Kultur. Wir üben einfache Ge
 spräche\, nützliche Redewendungen und grundlegende Grammatik – immer mit
  Spaß und in entspannter Atmosphäre.\n\n¡Vamos a aprender español! Lehrb
 uch: Con gusto nuevo A1 | Keine Vorkenntnisse nötig – nur Neugier und gu
 te Laune!\n\nIntegrierte Gesamtschule Hamm (Sieg)Mittwoch\, 14. Januar 2
 026 von 19.40 bis 21.10 Uhr – 12 TermineAna BöhmStaffelung Kursgebühr: T
 eilnehmende - Kosten | 8 T. - 65 Euro | 7 T. - 75 Euro | 6 T. 85 Euro | 
 5 T. 105 Euro | 4 T. 125 Euro \n\n\nKURSNUMMER: 2026026\n\nMit Kursname 
 und/oder Kursnummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direk
 t über die URL / den Link anmelden!
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SUMMARY:Balance Yoga - Sanfte Übungen - Kurs I
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DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nFortgeführter K
 urs: Sanfte Übungen für mehr Stabilität und Wohlbefinden - In diesem Kur
 s stehen sanfte Yoga-Übungen im Mittelpunkt\, die gezielt das Gleichgewi
 cht fördern und Körper sowie Geist in Einklang bringen. Durch achtsame B
 ewegungen und ruhige Atemtechniken verbessern Sie Ihre Stabilität\, stär
 ken Ihre Muskulatur und schulen Ihre Körperwahrnehmung. Die Übungen sind
  auch für Anfänger geeignet und erfordern zum Erlernen keine Vorkenntnis
 se. Sie werden Schritt für Schritt angeleitet\, sodass Sie sich in Ihrem
  eigenen Tempo weiterentwickeln können. Bitte beachten Sie\, dass der Ku
 rs nicht für Personen mit Knieproblemen geeignet ist. Freuen Sie sich au
 f eine entspannte Atmosphäre\, in der Sie zur Ruhe kommen und gleichzeit
 ig Ihre innere Balance stärken können. Lassen Sie sich von der wohltuend
 en Wirkung des Yoga begleiten und finden Sie Ihre ganz persönliche Balan
 ce!\n\nBitte mitbringen:Bequeme Kleidung\, Gymnastikmatte und evtl. Anti
 -Rutschsocken mitbringenRaiffeisen-ForumFreitag\, seit 09.01.2026\, von 
 17.00 bis 18.00 Uhr – 10 TermineNina Lommen65 € \n\n\nKURSNUMMER: 202601
 7\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach online das Formular a
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LOCATION:Raiffeisen-Forum
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SUMMARY:Balance Yoga - Sanfte Übungen - Kurs II
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DESCRIPTION:- Läuft bereits - \n\nFortgeführter Kurs: Sanfte Übungen für 
 mehr Stabilität und Wohlbefinden - In diesem Kurs stehen sanfte Yoga-Übu
 ngen im Mittelpunkt\, die gezielt das Gleichgewicht fördern und Körper s
 owie Geist in Einklang bringen. Durch achtsame Bewegungen und ruhige Ate
 mtechniken verbessern Sie Ihre Stabilität\, stärken Ihre Muskulatur und 
 schulen Ihre Körperwahrnehmung. Die Übungen sind auch für Anfänger geeig
 net und erfordern zum Erlernen keine Vorkenntnisse. Sie werden Schritt f
 ür Schritt angeleitet\, sodass Sie sich in Ihrem eigenen Tempo weiterent
 wickeln können. Bitte beachten Sie\, dass der Kurs nicht für Personen mi
 t Knieproblemen geeignet ist. Freuen Sie sich auf eine entspannte Atmosp
 häre\, in der Sie zur Ruhe kommen und gleichzeitig Ihre innere Balance s
 tärken können. Lassen Sie sich von der wohltuenden Wirkung des Yoga begl
 eiten und finden Sie Ihre ganz persönliche Balance!\n\nBitte mitbringen:
 Bequeme Kleidung\, Gymnastikmatte und evtl. Anit-Rutschsocken mitbringen
 Raiffeisen-ForumFreitag\, seit 09.01.2026\, von 18.15 bis 19.15 Uhr – 10
  TermineNina Lommen65 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026018\n\nMit Kursname und/od
 er Kursnummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über
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DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nFunktionsgymnas
 tische Kräftigung\, Mobilisation und Koordination für den Rücken und all
 e umliegenden Strukturen.\nFür ein besseres Körpergefühl und mehr Körper
 wahrnehmung!\n\nBitte Gymnastikmatte mitbringen.Kulturhaus Hamm (Sieg)Di
 enstags\, ab 2026\, 16.30 bis 17.30\, 10 TermineLaura Nägelkrämer45 € \n
 \n\nKURSNUMMER: 2026024\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach
  online das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmeld
 en!
LOCATION:Kulturhaus Hamm (Sieg)
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X-ORGANIZER-GEO:50.7655075\;7.6738425
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 sabläufe bringen schnelle Erfolge: Aufbauend auf den Erkenntnissen des B
 asiskurses wird das Repertoire der Übungen erweitert und die Herausforde
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 die Körpermitte\, im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt
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 g\, 13. Januar 2026\, 19.15 bis 20.15 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp
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X-STREET-ADDRESS:Eisenstr. 3
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X-LOCALITY:Roth
ORGANIZER;CN=Volkshochschule Hamm (Sieg):mailto:vhs@hamm-sieg.de
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X-ORGANIZER-EMAIL:vhs@hamm-sieg.de
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X-ORGANIZER-ADDRESS-LOCALITY:Hamm (Sieg)
X-ORGANIZER-ADDRESS-STREET:Lindenallee 2
X-ORGANIZER-GEO:50.7655075\;7.6738425
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 g/
X-IONAS-CATEGORY:Gesundheit
CATEGORIES:Gesundheit,Fitness,Fitness,Körpergefühl,Sport,Pilates,Beweglic
 hkeit,Fatburn
ATTACH;FMTTYPE=image/jpeg:https://www.hamm-sieg.de/de/kalender/volkshochs
 chule/gesundheit/2026-01-13-pilates-kurs-ii/stone-tower-4519290-640.jpg?
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DTSTART;TZID=Europe/Berlin:20260211T180000
DTEND;TZID=Europe/Berlin:20260211T193000
SUMMARY:Spanisch - Konversation B2
CREATED:20260224T113048Z
LAST-MODIFIED:20260225T112639Z
DESCRIPTION:- Läuft noch bis Ende März -\n\nCurso de conversación en espa
 ñol (nivel B2): ¿Ya hablas español y quieres ganar fluidez y confianza a
 l hablar?\nEn este curso practicarás la conversación a través de temas a
 ctuales\, cultura\, debates y situaciones cotidianas.\nEl objetivo es me
 jorar tu expresión oral\, ampliar tu vocabulario y disfrutar hablando es
 pañol en un ambiente relajado y motivador.\n\nIntegrierte Gesamtschule H
 amm (Sieg)Mittwoch\, 14. Januar 2026 von 18.00 bis 19.30 Uhr – 12 Termin
 eAna BöhmStaffelung Kursgebühr: Teilnehmende - Kosten | 8 T. - 65 Euro |
  7 T. - 75 Euro | 6 T. 85 Euro | 5 T. 105 Euro | 4 T. 125 Euro \n\n\nKUR
 SNUMMER: 2026027\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach online
  das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmelden!
LOCATION:Integrierte Gesamtschule Hamm (Sieg)
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DESCRIPTION:- Läuft noch bis Ende März - \n\nIn diesem Kurs lernen wir Sc
 hritt für Schritt die Grundlagen der spanischen Sprache – für den Alltag
 \, Reisen oder einfach aus Interesse an der Kultur. Wir üben einfache Ge
 spräche\, nützliche Redewendungen und grundlegende Grammatik – immer mit
  Spaß und in entspannter Atmosphäre.\n\n¡Vamos a aprender español! Lehrb
 uch: Con gusto nuevo A1 | Keine Vorkenntnisse nötig – nur Neugier und gu
 te Laune!\n\nIntegrierte Gesamtschule Hamm (Sieg)Mittwoch\, 14. Januar 2
 026 von 19.40 bis 21.10 Uhr – 12 TermineAna BöhmStaffelung Kursgebühr: T
 eilnehmende - Kosten | 8 T. - 65 Euro | 7 T. - 75 Euro | 6 T. 85 Euro | 
 5 T. 105 Euro | 4 T. 125 Euro \n\n\nKURSNUMMER: 2026026\n\nMit Kursname 
 und/oder Kursnummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direk
 t über die URL / den Link anmelden!
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DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nFortgeführter K
 urs: Sanfte Übungen für mehr Stabilität und Wohlbefinden - In diesem Kur
 s stehen sanfte Yoga-Übungen im Mittelpunkt\, die gezielt das Gleichgewi
 cht fördern und Körper sowie Geist in Einklang bringen. Durch achtsame B
 ewegungen und ruhige Atemtechniken verbessern Sie Ihre Stabilität\, stär
 ken Ihre Muskulatur und schulen Ihre Körperwahrnehmung. Die Übungen sind
  auch für Anfänger geeignet und erfordern zum Erlernen keine Vorkenntnis
 se. Sie werden Schritt für Schritt angeleitet\, sodass Sie sich in Ihrem
  eigenen Tempo weiterentwickeln können. Bitte beachten Sie\, dass der Ku
 rs nicht für Personen mit Knieproblemen geeignet ist. Freuen Sie sich au
 f eine entspannte Atmosphäre\, in der Sie zur Ruhe kommen und gleichzeit
 ig Ihre innere Balance stärken können. Lassen Sie sich von der wohltuend
 en Wirkung des Yoga begleiten und finden Sie Ihre ganz persönliche Balan
 ce!\n\nBitte mitbringen:Bequeme Kleidung\, Gymnastikmatte und evtl. Anti
 -Rutschsocken mitbringenRaiffeisen-ForumFreitag\, seit 09.01.2026\, von 
 17.00 bis 18.00 Uhr – 10 TermineNina Lommen65 € \n\n\nKURSNUMMER: 202601
 7\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach online das Formular a
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SUMMARY:Balance Yoga - Sanfte Übungen - Kurs II
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DESCRIPTION:- Läuft bereits - \n\nFortgeführter Kurs: Sanfte Übungen für 
 mehr Stabilität und Wohlbefinden - In diesem Kurs stehen sanfte Yoga-Übu
 ngen im Mittelpunkt\, die gezielt das Gleichgewicht fördern und Körper s
 owie Geist in Einklang bringen. Durch achtsame Bewegungen und ruhige Ate
 mtechniken verbessern Sie Ihre Stabilität\, stärken Ihre Muskulatur und 
 schulen Ihre Körperwahrnehmung. Die Übungen sind auch für Anfänger geeig
 net und erfordern zum Erlernen keine Vorkenntnisse. Sie werden Schritt f
 ür Schritt angeleitet\, sodass Sie sich in Ihrem eigenen Tempo weiterent
 wickeln können. Bitte beachten Sie\, dass der Kurs nicht für Personen mi
 t Knieproblemen geeignet ist. Freuen Sie sich auf eine entspannte Atmosp
 häre\, in der Sie zur Ruhe kommen und gleichzeitig Ihre innere Balance s
 tärken können. Lassen Sie sich von der wohltuenden Wirkung des Yoga begl
 eiten und finden Sie Ihre ganz persönliche Balance!\n\nBitte mitbringen:
 Bequeme Kleidung\, Gymnastikmatte und evtl. Anit-Rutschsocken mitbringen
 Raiffeisen-ForumFreitag\, seit 09.01.2026\, von 18.15 bis 19.15 Uhr – 10
  TermineNina Lommen65 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026018\n\nMit Kursname und/od
 er Kursnummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über
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SUMMARY:Wirbelsäulengymnastik
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DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nFunktionsgymnas
 tische Kräftigung\, Mobilisation und Koordination für den Rücken und all
 e umliegenden Strukturen.\nFür ein besseres Körpergefühl und mehr Körper
 wahrnehmung!\n\nBitte Gymnastikmatte mitbringen.Kulturhaus Hamm (Sieg)Di
 enstags\, ab 2026\, 16.30 bis 17.30\, 10 TermineLaura Nägelkrämer45 € \n
 \n\nKURSNUMMER: 2026024\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach
  online das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmeld
 en!
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SUMMARY:Pilates - Kurs I
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DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nSanfte Bewegung
 sabläufe bringen schnelle Erfolge: Aufbauend auf den Erkenntnissen des B
 asiskurses wird das Repertoire der Übungen erweitert und die Herausforde
 rung an Koordination und Kraft gesteigert.\n\nIn diesem Kurs nach Joseph
  Pilates erlernen Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordina
 tion und Stretching. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, 
 die Körpermitte\, im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt
 \, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper w
 ird straff und geschmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden
  sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind 
 sehr effektiv und zeigen rasch Erfolge. Ziel dieses Kurses ist\, das Erl
 ernte regelmäßig zu Hause anzuwenden.\n\nSelbstverständlich ist auch der
  Einstieg in diesen Kurs ohne Vorkenntnisse möglich! In jedem Alter geei
 gnet!\n\nBitte mitbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Is
 omatte oder Decke\n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Diensta
 g\, 13. Januar 2026\, 18.00 bis 19.00 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp
 \, Pilates matwork Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und Aero
 bicKosten: 40 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026021\n\nMit Kursname und/oder Kursn
 ummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über die URL
  / den Link anmelden!
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SUMMARY:Pilates - Kurs II
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DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nSanfte Bewegung
 sabläufe bringen schnelle Erfolge: Aufbauend auf den Erkenntnissen des B
 asiskurses wird das Repertoire der Übungen erweitert und die Herausforde
 rung an Koordination und Kraft gesteigert.\n\nIn diesem Kurs nach Joseph
  Pilates erlernen Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordina
 tion und Stretching. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, 
 die Körpermitte\, im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt
 \, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper w
 ird straff und geschmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden
  sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind 
 sehr effektiv und zeigen rasch Erfolge. Ziel dieses Kurses ist\, das Erl
 ernte regelmäßig zu Hause anzuwenden.\n\nSelbstverständlich ist auch der
  Einstieg in diesen Kurs ohne Vorkenntnisse möglich! In jedem Alter geei
 gnet!\n\nBitte mitbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Is
 omatte oder Decke\n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Diensta
 g\, 13. Januar 2026\, 19.15 bis 20.15 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp
 \, Pilates matwork Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und Aero
 bicKosten: 40 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026022\n\nMit Kursname und/oder Kursn
 ummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über die URL
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DESCRIPTION:- Läuft noch bis Ende März -\n\nCurso de conversación en espa
 ñol (nivel B2): ¿Ya hablas español y quieres ganar fluidez y confianza a
 l hablar?\nEn este curso practicarás la conversación a través de temas a
 ctuales\, cultura\, debates y situaciones cotidianas.\nEl objetivo es me
 jorar tu expresión oral\, ampliar tu vocabulario y disfrutar hablando es
 pañol en un ambiente relajado y motivador.\n\nIntegrierte Gesamtschule H
 amm (Sieg)Mittwoch\, 14. Januar 2026 von 18.00 bis 19.30 Uhr – 12 Termin
 eAna BöhmStaffelung Kursgebühr: Teilnehmende - Kosten | 8 T. - 65 Euro |
  7 T. - 75 Euro | 6 T. 85 Euro | 5 T. 105 Euro | 4 T. 125 Euro \n\n\nKUR
 SNUMMER: 2026027\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach online
  das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmelden!
LOCATION:Integrierte Gesamtschule Hamm (Sieg)
X-LOCATION-NAME:Integrierte Gesamtschule Hamm (Sieg)
X-STREET-ADDRESS:Martin-Luther-Straße 2
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DTSTART;TZID=Europe/Berlin:20260218T194000
DTEND;TZID=Europe/Berlin:20260218T211000
SUMMARY:Spanisch für Anfänger
CREATED:20260224T111323Z
LAST-MODIFIED:20260225T112659Z
DESCRIPTION:- Läuft noch bis Ende März - \n\nIn diesem Kurs lernen wir Sc
 hritt für Schritt die Grundlagen der spanischen Sprache – für den Alltag
 \, Reisen oder einfach aus Interesse an der Kultur. Wir üben einfache Ge
 spräche\, nützliche Redewendungen und grundlegende Grammatik – immer mit
  Spaß und in entspannter Atmosphäre.\n\n¡Vamos a aprender español! Lehrb
 uch: Con gusto nuevo A1 | Keine Vorkenntnisse nötig – nur Neugier und gu
 te Laune!\n\nIntegrierte Gesamtschule Hamm (Sieg)Mittwoch\, 14. Januar 2
 026 von 19.40 bis 21.10 Uhr – 12 TermineAna BöhmStaffelung Kursgebühr: T
 eilnehmende - Kosten | 8 T. - 65 Euro | 7 T. - 75 Euro | 6 T. 85 Euro | 
 5 T. 105 Euro | 4 T. 125 Euro \n\n\nKURSNUMMER: 2026026\n\nMit Kursname 
 und/oder Kursnummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direk
 t über die URL / den Link anmelden!
LOCATION:Integrierte Gesamtschule Hamm (Sieg)
X-LOCATION-NAME:Integrierte Gesamtschule Hamm (Sieg)
X-STREET-ADDRESS:Martin-Luther-Straße 2
X-POSTAL-CODE:57577
X-LOCALITY:Hamm (Sieg)
GEO:50.7620446;7.6727018
ORGANIZER;CN=Volkshochschule Hamm (Sieg):mailto:vhs@hamm-sieg.de
X-ORGANIZER-NAME:Volkshochschule Hamm (Sieg)
X-ORGANIZER-EMAIL:vhs@hamm-sieg.de
X-ORGANIZER-ADDRESS-POSTALCODE:57577
X-ORGANIZER-ADDRESS-LOCALITY:Hamm (Sieg)
X-ORGANIZER-ADDRESS-STREET:Lindenallee 2
X-ORGANIZER-GEO:50.7655075\;7.6738425
URL:https://www.hamm-sieg.de/de/leben-wohnen/volkshochschule/kursanmeldun
 g/
X-IONAS-CATEGORY:Sprachen
CATEGORIES:Sprachen,Sprache,spanisch,Spanien,Sprachniveau A1
ATTACH;FMTTYPE=image/jpeg:https://www.hamm-sieg.de/de/kalender/volkshochs
 chule/sprachen/2026-01-14-spanisch-fuer-anfaenger/sprache-vhs-spanisch-j
 airojehuel-auf-pixabay.jpg?cid=ubd.6s81
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DTSTAMP:20260415T195232Z
DTSTART;TZID=Europe/Berlin:20260220T170000
DTEND;TZID=Europe/Berlin:20260220T180000
SUMMARY:Balance Yoga - Sanfte Übungen - Kurs I
CREATED:20260224T110012Z
LAST-MODIFIED:20260225T112336Z
DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nFortgeführter K
 urs: Sanfte Übungen für mehr Stabilität und Wohlbefinden - In diesem Kur
 s stehen sanfte Yoga-Übungen im Mittelpunkt\, die gezielt das Gleichgewi
 cht fördern und Körper sowie Geist in Einklang bringen. Durch achtsame B
 ewegungen und ruhige Atemtechniken verbessern Sie Ihre Stabilität\, stär
 ken Ihre Muskulatur und schulen Ihre Körperwahrnehmung. Die Übungen sind
  auch für Anfänger geeignet und erfordern zum Erlernen keine Vorkenntnis
 se. Sie werden Schritt für Schritt angeleitet\, sodass Sie sich in Ihrem
  eigenen Tempo weiterentwickeln können. Bitte beachten Sie\, dass der Ku
 rs nicht für Personen mit Knieproblemen geeignet ist. Freuen Sie sich au
 f eine entspannte Atmosphäre\, in der Sie zur Ruhe kommen und gleichzeit
 ig Ihre innere Balance stärken können. Lassen Sie sich von der wohltuend
 en Wirkung des Yoga begleiten und finden Sie Ihre ganz persönliche Balan
 ce!\n\nBitte mitbringen:Bequeme Kleidung\, Gymnastikmatte und evtl. Anti
 -Rutschsocken mitbringenRaiffeisen-ForumFreitag\, seit 09.01.2026\, von 
 17.00 bis 18.00 Uhr – 10 TermineNina Lommen65 € \n\n\nKURSNUMMER: 202601
 7\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach online das Formular a
 usfüllen und direkt über die URL / den Link anmelden!
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SUMMARY:Balance Yoga - Sanfte Übungen - Kurs II
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DESCRIPTION:- Läuft bereits - \n\nFortgeführter Kurs: Sanfte Übungen für 
 mehr Stabilität und Wohlbefinden - In diesem Kurs stehen sanfte Yoga-Übu
 ngen im Mittelpunkt\, die gezielt das Gleichgewicht fördern und Körper s
 owie Geist in Einklang bringen. Durch achtsame Bewegungen und ruhige Ate
 mtechniken verbessern Sie Ihre Stabilität\, stärken Ihre Muskulatur und 
 schulen Ihre Körperwahrnehmung. Die Übungen sind auch für Anfänger geeig
 net und erfordern zum Erlernen keine Vorkenntnisse. Sie werden Schritt f
 ür Schritt angeleitet\, sodass Sie sich in Ihrem eigenen Tempo weiterent
 wickeln können. Bitte beachten Sie\, dass der Kurs nicht für Personen mi
 t Knieproblemen geeignet ist. Freuen Sie sich auf eine entspannte Atmosp
 häre\, in der Sie zur Ruhe kommen und gleichzeitig Ihre innere Balance s
 tärken können. Lassen Sie sich von der wohltuenden Wirkung des Yoga begl
 eiten und finden Sie Ihre ganz persönliche Balance!\n\nBitte mitbringen:
 Bequeme Kleidung\, Gymnastikmatte und evtl. Anit-Rutschsocken mitbringen
 Raiffeisen-ForumFreitag\, seit 09.01.2026\, von 18.15 bis 19.15 Uhr – 10
  TermineNina Lommen65 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026018\n\nMit Kursname und/od
 er Kursnummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über
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SUMMARY:Zumba - Tanzkurs
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DESCRIPTION:Einstieg noch möglich - Läuft bereits -\n\nSie wollen sich fi
 t halten für Beruf und für Ihr inneres Gleichgewicht? Dann wäre dieser K
 urs genau das Richtige für Sie. Zumba® ist ein energiegeladenes Ganzkörp
 ertraining\, das Tanz\, Musik und Fitness auf motivierende Weise verbind
 et. Zu mitreißenden Rhythmen aus Lateinamerika und internationalen Chart
 s werden einfache\, fließende Tanzbewegungen mit effektiven Fitness-Elem
 enten kombiniert.\n\nDer Fokus liegt auf Spaß\, Lebensfreude und natürli
 cher Bewegung – ganz ohne Leistungsdruck.\nDer Kurs ist für alle Fitness
 level geeignet. Die Choreografien sind leicht verständlich und ermöglich
 en sowohl Einsteigern als auch Fortgeschrittenen ein intensives Training
 . \nZusammengefasst: Verbesserung von Ausdauer\, Koordination und Muskel
 tonus\, effektiver Kalorienverbrauch\, Stressabbau und Steigerung des Wo
 hlbefindens.\n\nBitte Hallenschuhe mitbringen.Raiffeisenhalle Hamm (Sieg
 )montags von 18 bis 19 Uhr  - 10 TermineEin Einstieg in den laufenden Ku
 rs ist jederzeit möglich.                   Jochen Niemietz\, lizenziert
 er Zumba-Instructor\, Tanz- und Bewegungspädagoge Kosten: 40 € \n\n\nKUR
 SNUMMER: 2026014\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach online
  das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmelden!
LOCATION:Raiffeisenhalle Hamm (Sieg)
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 örpergefühl
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SUMMARY:Wirbelsäulengymnastik
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DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nFunktionsgymnas
 tische Kräftigung\, Mobilisation und Koordination für den Rücken und all
 e umliegenden Strukturen.\nFür ein besseres Körpergefühl und mehr Körper
 wahrnehmung!\n\nBitte Gymnastikmatte mitbringen.Kulturhaus Hamm (Sieg)Di
 enstags\, ab 2026\, 16.30 bis 17.30\, 10 TermineLaura Nägelkrämer45 € \n
 \n\nKURSNUMMER: 2026024\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach
  online das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmeld
 en!
LOCATION:Kulturhaus Hamm (Sieg)
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 k,Wirbelsäule
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SUMMARY:Pilates - Kurs I
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DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nSanfte Bewegung
 sabläufe bringen schnelle Erfolge: Aufbauend auf den Erkenntnissen des B
 asiskurses wird das Repertoire der Übungen erweitert und die Herausforde
 rung an Koordination und Kraft gesteigert.\n\nIn diesem Kurs nach Joseph
  Pilates erlernen Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordina
 tion und Stretching. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, 
 die Körpermitte\, im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt
 \, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper w
 ird straff und geschmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden
  sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind 
 sehr effektiv und zeigen rasch Erfolge. Ziel dieses Kurses ist\, das Erl
 ernte regelmäßig zu Hause anzuwenden.\n\nSelbstverständlich ist auch der
  Einstieg in diesen Kurs ohne Vorkenntnisse möglich! In jedem Alter geei
 gnet!\n\nBitte mitbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Is
 omatte oder Decke\n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Diensta
 g\, 13. Januar 2026\, 18.00 bis 19.00 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp
 \, Pilates matwork Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und Aero
 bicKosten: 40 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026021\n\nMit Kursname und/oder Kursn
 ummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über die URL
  / den Link anmelden!
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 hkeit,Fatburn
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SUMMARY:Pilates - Kurs II
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DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nSanfte Bewegung
 sabläufe bringen schnelle Erfolge: Aufbauend auf den Erkenntnissen des B
 asiskurses wird das Repertoire der Übungen erweitert und die Herausforde
 rung an Koordination und Kraft gesteigert.\n\nIn diesem Kurs nach Joseph
  Pilates erlernen Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordina
 tion und Stretching. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, 
 die Körpermitte\, im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt
 \, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper w
 ird straff und geschmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden
  sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind 
 sehr effektiv und zeigen rasch Erfolge. Ziel dieses Kurses ist\, das Erl
 ernte regelmäßig zu Hause anzuwenden.\n\nSelbstverständlich ist auch der
  Einstieg in diesen Kurs ohne Vorkenntnisse möglich! In jedem Alter geei
 gnet!\n\nBitte mitbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Is
 omatte oder Decke\n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Diensta
 g\, 13. Januar 2026\, 19.15 bis 20.15 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp
 \, Pilates matwork Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und Aero
 bicKosten: 40 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026022\n\nMit Kursname und/oder Kursn
 ummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über die URL
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SUMMARY:Spanisch - Konversation B2
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DESCRIPTION:- Läuft noch bis Ende März -\n\nCurso de conversación en espa
 ñol (nivel B2): ¿Ya hablas español y quieres ganar fluidez y confianza a
 l hablar?\nEn este curso practicarás la conversación a través de temas a
 ctuales\, cultura\, debates y situaciones cotidianas.\nEl objetivo es me
 jorar tu expresión oral\, ampliar tu vocabulario y disfrutar hablando es
 pañol en un ambiente relajado y motivador.\n\nIntegrierte Gesamtschule H
 amm (Sieg)Mittwoch\, 14. Januar 2026 von 18.00 bis 19.30 Uhr – 12 Termin
 eAna BöhmStaffelung Kursgebühr: Teilnehmende - Kosten | 8 T. - 65 Euro |
  7 T. - 75 Euro | 6 T. 85 Euro | 5 T. 105 Euro | 4 T. 125 Euro \n\n\nKUR
 SNUMMER: 2026027\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach online
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LOCATION:Integrierte Gesamtschule Hamm (Sieg)
X-LOCATION-NAME:Integrierte Gesamtschule Hamm (Sieg)
X-STREET-ADDRESS:Martin-Luther-Straße 2
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X-LOCALITY:Hamm (Sieg)
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X-IONAS-CATEGORY:Sprachen
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SUMMARY:Spanisch für Anfänger
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DESCRIPTION:- Läuft noch bis Ende März - \n\nIn diesem Kurs lernen wir Sc
 hritt für Schritt die Grundlagen der spanischen Sprache – für den Alltag
 \, Reisen oder einfach aus Interesse an der Kultur. Wir üben einfache Ge
 spräche\, nützliche Redewendungen und grundlegende Grammatik – immer mit
  Spaß und in entspannter Atmosphäre.\n\n¡Vamos a aprender español! Lehrb
 uch: Con gusto nuevo A1 | Keine Vorkenntnisse nötig – nur Neugier und gu
 te Laune!\n\nIntegrierte Gesamtschule Hamm (Sieg)Mittwoch\, 14. Januar 2
 026 von 19.40 bis 21.10 Uhr – 12 TermineAna BöhmStaffelung Kursgebühr: T
 eilnehmende - Kosten | 8 T. - 65 Euro | 7 T. - 75 Euro | 6 T. 85 Euro | 
 5 T. 105 Euro | 4 T. 125 Euro \n\n\nKURSNUMMER: 2026026\n\nMit Kursname 
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 t über die URL / den Link anmelden!
LOCATION:Integrierte Gesamtschule Hamm (Sieg)
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X-STREET-ADDRESS:Martin-Luther-Straße 2
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X-LOCALITY:Hamm (Sieg)
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ORGANIZER;CN=Volkshochschule Hamm (Sieg):mailto:vhs@hamm-sieg.de
X-ORGANIZER-NAME:Volkshochschule Hamm (Sieg)
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SUMMARY:Balance Yoga - Sanfte Übungen - Kurs I
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DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nFortgeführter K
 urs: Sanfte Übungen für mehr Stabilität und Wohlbefinden - In diesem Kur
 s stehen sanfte Yoga-Übungen im Mittelpunkt\, die gezielt das Gleichgewi
 cht fördern und Körper sowie Geist in Einklang bringen. Durch achtsame B
 ewegungen und ruhige Atemtechniken verbessern Sie Ihre Stabilität\, stär
 ken Ihre Muskulatur und schulen Ihre Körperwahrnehmung. Die Übungen sind
  auch für Anfänger geeignet und erfordern zum Erlernen keine Vorkenntnis
 se. Sie werden Schritt für Schritt angeleitet\, sodass Sie sich in Ihrem
  eigenen Tempo weiterentwickeln können. Bitte beachten Sie\, dass der Ku
 rs nicht für Personen mit Knieproblemen geeignet ist. Freuen Sie sich au
 f eine entspannte Atmosphäre\, in der Sie zur Ruhe kommen und gleichzeit
 ig Ihre innere Balance stärken können. Lassen Sie sich von der wohltuend
 en Wirkung des Yoga begleiten und finden Sie Ihre ganz persönliche Balan
 ce!\n\nBitte mitbringen:Bequeme Kleidung\, Gymnastikmatte und evtl. Anti
 -Rutschsocken mitbringenRaiffeisen-ForumFreitag\, seit 09.01.2026\, von 
 17.00 bis 18.00 Uhr – 10 TermineNina Lommen65 € \n\n\nKURSNUMMER: 202601
 7\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach online das Formular a
 usfüllen und direkt über die URL / den Link anmelden!
LOCATION:Raiffeisen-Forum
X-LOCATION-NAME:Raiffeisen-Forum
X-STREET-ADDRESS:Raiffeisenstraße 10
X-POSTAL-CODE:57577
X-LOCALITY:Hamm (Sieg)
ORGANIZER;CN=Volkshochschule Hamm (Sieg):mailto:vhs@hamm-sieg.de
X-ORGANIZER-NAME:Volkshochschule Hamm (Sieg)
X-ORGANIZER-EMAIL:vhs@hamm-sieg.de
X-ORGANIZER-ADDRESS-POSTALCODE:57577
X-ORGANIZER-ADDRESS-LOCALITY:Hamm (Sieg)
X-ORGANIZER-ADDRESS-STREET:Lindenallee 2
X-ORGANIZER-GEO:50.7655075\;7.6738425
URL:https://www.hamm-sieg.de/de/leben-wohnen/volkshochschule/kursanmeldun
 g/
X-IONAS-CATEGORY:Gesundheit
CATEGORIES:Gesundheit,Fitness,Fitness,Körpergefühl,Sport,Beweglichkeit,Fa
 tburn,Yoga
ATTACH;FMTTYPE=image/jpeg:https://www.hamm-sieg.de/de/kalender/volkshochs
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DTSTAMP:20260415T195232Z
DTSTART;TZID=Europe/Berlin:20260227T181500
DTEND;TZID=Europe/Berlin:20260227T191500
SUMMARY:Balance Yoga - Sanfte Übungen - Kurs II
CREATED:20260224T110539Z
LAST-MODIFIED:20260225T112358Z
DESCRIPTION:- Läuft bereits - \n\nFortgeführter Kurs: Sanfte Übungen für 
 mehr Stabilität und Wohlbefinden - In diesem Kurs stehen sanfte Yoga-Übu
 ngen im Mittelpunkt\, die gezielt das Gleichgewicht fördern und Körper s
 owie Geist in Einklang bringen. Durch achtsame Bewegungen und ruhige Ate
 mtechniken verbessern Sie Ihre Stabilität\, stärken Ihre Muskulatur und 
 schulen Ihre Körperwahrnehmung. Die Übungen sind auch für Anfänger geeig
 net und erfordern zum Erlernen keine Vorkenntnisse. Sie werden Schritt f
 ür Schritt angeleitet\, sodass Sie sich in Ihrem eigenen Tempo weiterent
 wickeln können. Bitte beachten Sie\, dass der Kurs nicht für Personen mi
 t Knieproblemen geeignet ist. Freuen Sie sich auf eine entspannte Atmosp
 häre\, in der Sie zur Ruhe kommen und gleichzeitig Ihre innere Balance s
 tärken können. Lassen Sie sich von der wohltuenden Wirkung des Yoga begl
 eiten und finden Sie Ihre ganz persönliche Balance!\n\nBitte mitbringen:
 Bequeme Kleidung\, Gymnastikmatte und evtl. Anit-Rutschsocken mitbringen
 Raiffeisen-ForumFreitag\, seit 09.01.2026\, von 18.15 bis 19.15 Uhr – 10
  TermineNina Lommen65 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026018\n\nMit Kursname und/od
 er Kursnummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über
  die URL / den Link anmelden!
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 tburn,Yoga
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SUMMARY:Zumba - Tanzkurs
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DESCRIPTION:Einstieg noch möglich - Läuft bereits -\n\nSie wollen sich fi
 t halten für Beruf und für Ihr inneres Gleichgewicht? Dann wäre dieser K
 urs genau das Richtige für Sie. Zumba® ist ein energiegeladenes Ganzkörp
 ertraining\, das Tanz\, Musik und Fitness auf motivierende Weise verbind
 et. Zu mitreißenden Rhythmen aus Lateinamerika und internationalen Chart
 s werden einfache\, fließende Tanzbewegungen mit effektiven Fitness-Elem
 enten kombiniert.\n\nDer Fokus liegt auf Spaß\, Lebensfreude und natürli
 cher Bewegung – ganz ohne Leistungsdruck.\nDer Kurs ist für alle Fitness
 level geeignet. Die Choreografien sind leicht verständlich und ermöglich
 en sowohl Einsteigern als auch Fortgeschrittenen ein intensives Training
 . \nZusammengefasst: Verbesserung von Ausdauer\, Koordination und Muskel
 tonus\, effektiver Kalorienverbrauch\, Stressabbau und Steigerung des Wo
 hlbefindens.\n\nBitte Hallenschuhe mitbringen.Raiffeisenhalle Hamm (Sieg
 )montags von 18 bis 19 Uhr  - 10 TermineEin Einstieg in den laufenden Ku
 rs ist jederzeit möglich.                   Jochen Niemietz\, lizenziert
 er Zumba-Instructor\, Tanz- und Bewegungspädagoge Kosten: 40 € \n\n\nKUR
 SNUMMER: 2026014\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach online
  das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmelden!
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 örpergefühl
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SUMMARY:Wirbelsäulengymnastik
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DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nFunktionsgymnas
 tische Kräftigung\, Mobilisation und Koordination für den Rücken und all
 e umliegenden Strukturen.\nFür ein besseres Körpergefühl und mehr Körper
 wahrnehmung!\n\nBitte Gymnastikmatte mitbringen.Kulturhaus Hamm (Sieg)Di
 enstags\, ab 2026\, 16.30 bis 17.30\, 10 TermineLaura Nägelkrämer45 € \n
 \n\nKURSNUMMER: 2026024\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach
  online das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmeld
 en!
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 k,Wirbelsäule
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SUMMARY:Pilates - Kurs I
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DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nSanfte Bewegung
 sabläufe bringen schnelle Erfolge: Aufbauend auf den Erkenntnissen des B
 asiskurses wird das Repertoire der Übungen erweitert und die Herausforde
 rung an Koordination und Kraft gesteigert.\n\nIn diesem Kurs nach Joseph
  Pilates erlernen Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordina
 tion und Stretching. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, 
 die Körpermitte\, im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt
 \, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper w
 ird straff und geschmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden
  sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind 
 sehr effektiv und zeigen rasch Erfolge. Ziel dieses Kurses ist\, das Erl
 ernte regelmäßig zu Hause anzuwenden.\n\nSelbstverständlich ist auch der
  Einstieg in diesen Kurs ohne Vorkenntnisse möglich! In jedem Alter geei
 gnet!\n\nBitte mitbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Is
 omatte oder Decke\n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Diensta
 g\, 13. Januar 2026\, 18.00 bis 19.00 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp
 \, Pilates matwork Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und Aero
 bicKosten: 40 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026021\n\nMit Kursname und/oder Kursn
 ummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über die URL
  / den Link anmelden!
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 hkeit,Fatburn
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SUMMARY:Pilates - Kurs II
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DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nSanfte Bewegung
 sabläufe bringen schnelle Erfolge: Aufbauend auf den Erkenntnissen des B
 asiskurses wird das Repertoire der Übungen erweitert und die Herausforde
 rung an Koordination und Kraft gesteigert.\n\nIn diesem Kurs nach Joseph
  Pilates erlernen Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordina
 tion und Stretching. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, 
 die Körpermitte\, im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt
 \, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper w
 ird straff und geschmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden
  sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind 
 sehr effektiv und zeigen rasch Erfolge. Ziel dieses Kurses ist\, das Erl
 ernte regelmäßig zu Hause anzuwenden.\n\nSelbstverständlich ist auch der
  Einstieg in diesen Kurs ohne Vorkenntnisse möglich! In jedem Alter geei
 gnet!\n\nBitte mitbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Is
 omatte oder Decke\n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Diensta
 g\, 13. Januar 2026\, 19.15 bis 20.15 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp
 \, Pilates matwork Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und Aero
 bicKosten: 40 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026022\n\nMit Kursname und/oder Kursn
 ummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über die URL
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SUMMARY:Spanisch - Konversation B2
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DESCRIPTION:- Läuft noch bis Ende März -\n\nCurso de conversación en espa
 ñol (nivel B2): ¿Ya hablas español y quieres ganar fluidez y confianza a
 l hablar?\nEn este curso practicarás la conversación a través de temas a
 ctuales\, cultura\, debates y situaciones cotidianas.\nEl objetivo es me
 jorar tu expresión oral\, ampliar tu vocabulario y disfrutar hablando es
 pañol en un ambiente relajado y motivador.\n\nIntegrierte Gesamtschule H
 amm (Sieg)Mittwoch\, 14. Januar 2026 von 18.00 bis 19.30 Uhr – 12 Termin
 eAna BöhmStaffelung Kursgebühr: Teilnehmende - Kosten | 8 T. - 65 Euro |
  7 T. - 75 Euro | 6 T. 85 Euro | 5 T. 105 Euro | 4 T. 125 Euro \n\n\nKUR
 SNUMMER: 2026027\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach online
  das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmelden!
LOCATION:Integrierte Gesamtschule Hamm (Sieg)
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SUMMARY:Spanisch für Anfänger
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DESCRIPTION:- Läuft noch bis Ende März - \n\nIn diesem Kurs lernen wir Sc
 hritt für Schritt die Grundlagen der spanischen Sprache – für den Alltag
 \, Reisen oder einfach aus Interesse an der Kultur. Wir üben einfache Ge
 spräche\, nützliche Redewendungen und grundlegende Grammatik – immer mit
  Spaß und in entspannter Atmosphäre.\n\n¡Vamos a aprender español! Lehrb
 uch: Con gusto nuevo A1 | Keine Vorkenntnisse nötig – nur Neugier und gu
 te Laune!\n\nIntegrierte Gesamtschule Hamm (Sieg)Mittwoch\, 14. Januar 2
 026 von 19.40 bis 21.10 Uhr – 12 TermineAna BöhmStaffelung Kursgebühr: T
 eilnehmende - Kosten | 8 T. - 65 Euro | 7 T. - 75 Euro | 6 T. 85 Euro | 
 5 T. 105 Euro | 4 T. 125 Euro \n\n\nKURSNUMMER: 2026026\n\nMit Kursname 
 und/oder Kursnummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direk
 t über die URL / den Link anmelden!
LOCATION:Integrierte Gesamtschule Hamm (Sieg)
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X-STREET-ADDRESS:Martin-Luther-Straße 2
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X-IONAS-CATEGORY:Sprachen
CATEGORIES:Sprachen,Sprache,spanisch,Spanien,Sprachniveau A1
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SUMMARY:Balance Yoga - Sanfte Übungen - Kurs I
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DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nFortgeführter K
 urs: Sanfte Übungen für mehr Stabilität und Wohlbefinden - In diesem Kur
 s stehen sanfte Yoga-Übungen im Mittelpunkt\, die gezielt das Gleichgewi
 cht fördern und Körper sowie Geist in Einklang bringen. Durch achtsame B
 ewegungen und ruhige Atemtechniken verbessern Sie Ihre Stabilität\, stär
 ken Ihre Muskulatur und schulen Ihre Körperwahrnehmung. Die Übungen sind
  auch für Anfänger geeignet und erfordern zum Erlernen keine Vorkenntnis
 se. Sie werden Schritt für Schritt angeleitet\, sodass Sie sich in Ihrem
  eigenen Tempo weiterentwickeln können. Bitte beachten Sie\, dass der Ku
 rs nicht für Personen mit Knieproblemen geeignet ist. Freuen Sie sich au
 f eine entspannte Atmosphäre\, in der Sie zur Ruhe kommen und gleichzeit
 ig Ihre innere Balance stärken können. Lassen Sie sich von der wohltuend
 en Wirkung des Yoga begleiten und finden Sie Ihre ganz persönliche Balan
 ce!\n\nBitte mitbringen:Bequeme Kleidung\, Gymnastikmatte und evtl. Anti
 -Rutschsocken mitbringenRaiffeisen-ForumFreitag\, seit 09.01.2026\, von 
 17.00 bis 18.00 Uhr – 10 TermineNina Lommen65 € \n\n\nKURSNUMMER: 202601
 7\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach online das Formular a
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LOCATION:Raiffeisen-Forum
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X-LOCALITY:Hamm (Sieg)
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X-ORGANIZER-ADDRESS-STREET:Lindenallee 2
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 tburn,Yoga
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SUMMARY:Fatburner - efektives Ganzkörperkräftigung
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DESCRIPTION:Dieser dynamische Kurs kombiniert Ausdauer-\, Intervall- und 
 Kräftigungsübungen zu einem effektiven Ganzkörpertraining. Ziel ist es d
 en Stoffwechsel zu aktivieren\, die Fettverbrennung anzuregen sowie Kraf
 t\, Kondition und Beweglichkeit zu verbessern. Zu motivierender Musik tr
 ainieren Sie in abwechslungsreichen Übungssequenzen\, die den Kreislauf 
 in Schwung bringen und für Spaß an der Bewegung sorgen. Die Intensität k
 ann individuell angepasst werden\, sodass sowohl Einsteiger*innen als au
 ch Fortgeschrittene teilnehmen können.\n\nBitte mitbringen:Iso Matte\, H
 andtuch\, Getränk\n\nRaiffeisenhalle Hamm (Sieg)Freitag\,  06. März 2026
  von 18 bis 19 Uhr -8 Termine-       Simone Radermacher\, Trainer B-Lize
 nzKosten: 44 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026023\n\nMit Kursname und/oder Kursnu
 mmer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über die URL 
 / den Link anmelden!
LOCATION:Raiffeisenhalle Hamm (Sieg)
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X-LOCALITY:Hamm (Sieg)
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X-ORGANIZER-NAME:Volkshochschule Hamm (Sieg)
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DESCRIPTION:- Läuft bereits - \n\nFortgeführter Kurs: Sanfte Übungen für 
 mehr Stabilität und Wohlbefinden - In diesem Kurs stehen sanfte Yoga-Übu
 ngen im Mittelpunkt\, die gezielt das Gleichgewicht fördern und Körper s
 owie Geist in Einklang bringen. Durch achtsame Bewegungen und ruhige Ate
 mtechniken verbessern Sie Ihre Stabilität\, stärken Ihre Muskulatur und 
 schulen Ihre Körperwahrnehmung. Die Übungen sind auch für Anfänger geeig
 net und erfordern zum Erlernen keine Vorkenntnisse. Sie werden Schritt f
 ür Schritt angeleitet\, sodass Sie sich in Ihrem eigenen Tempo weiterent
 wickeln können. Bitte beachten Sie\, dass der Kurs nicht für Personen mi
 t Knieproblemen geeignet ist. Freuen Sie sich auf eine entspannte Atmosp
 häre\, in der Sie zur Ruhe kommen und gleichzeitig Ihre innere Balance s
 tärken können. Lassen Sie sich von der wohltuenden Wirkung des Yoga begl
 eiten und finden Sie Ihre ganz persönliche Balance!\n\nBitte mitbringen:
 Bequeme Kleidung\, Gymnastikmatte und evtl. Anit-Rutschsocken mitbringen
 Raiffeisen-ForumFreitag\, seit 09.01.2026\, von 18.15 bis 19.15 Uhr – 10
  TermineNina Lommen65 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026018\n\nMit Kursname und/od
 er Kursnummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über
  die URL / den Link anmelden!
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X-STREET-ADDRESS:Raiffeisenstraße 10
X-POSTAL-CODE:57577
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X-ORGANIZER-ADDRESS-POSTALCODE:57577
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 tburn,Yoga
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SUMMARY:Zumba - Tanzkurs
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DESCRIPTION:Einstieg noch möglich - Läuft bereits -\n\nSie wollen sich fi
 t halten für Beruf und für Ihr inneres Gleichgewicht? Dann wäre dieser K
 urs genau das Richtige für Sie. Zumba® ist ein energiegeladenes Ganzkörp
 ertraining\, das Tanz\, Musik und Fitness auf motivierende Weise verbind
 et. Zu mitreißenden Rhythmen aus Lateinamerika und internationalen Chart
 s werden einfache\, fließende Tanzbewegungen mit effektiven Fitness-Elem
 enten kombiniert.\n\nDer Fokus liegt auf Spaß\, Lebensfreude und natürli
 cher Bewegung – ganz ohne Leistungsdruck.\nDer Kurs ist für alle Fitness
 level geeignet. Die Choreografien sind leicht verständlich und ermöglich
 en sowohl Einsteigern als auch Fortgeschrittenen ein intensives Training
 . \nZusammengefasst: Verbesserung von Ausdauer\, Koordination und Muskel
 tonus\, effektiver Kalorienverbrauch\, Stressabbau und Steigerung des Wo
 hlbefindens.\n\nBitte Hallenschuhe mitbringen.Raiffeisenhalle Hamm (Sieg
 )montags von 18 bis 19 Uhr  - 10 TermineEin Einstieg in den laufenden Ku
 rs ist jederzeit möglich.                   Jochen Niemietz\, lizenziert
 er Zumba-Instructor\, Tanz- und Bewegungspädagoge Kosten: 40 € \n\n\nKUR
 SNUMMER: 2026014\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach online
  das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmelden!
LOCATION:Raiffeisenhalle Hamm (Sieg)
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 örpergefühl
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SUMMARY:Wirbelsäulengymnastik
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DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nFunktionsgymnas
 tische Kräftigung\, Mobilisation und Koordination für den Rücken und all
 e umliegenden Strukturen.\nFür ein besseres Körpergefühl und mehr Körper
 wahrnehmung!\n\nBitte Gymnastikmatte mitbringen.Kulturhaus Hamm (Sieg)Di
 enstags\, ab 2026\, 16.30 bis 17.30\, 10 TermineLaura Nägelkrämer45 € \n
 \n\nKURSNUMMER: 2026024\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach
  online das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmeld
 en!
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 k,Wirbelsäule
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SUMMARY:Pilates - Kurs I
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DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nSanfte Bewegung
 sabläufe bringen schnelle Erfolge: Aufbauend auf den Erkenntnissen des B
 asiskurses wird das Repertoire der Übungen erweitert und die Herausforde
 rung an Koordination und Kraft gesteigert.\n\nIn diesem Kurs nach Joseph
  Pilates erlernen Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordina
 tion und Stretching. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, 
 die Körpermitte\, im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt
 \, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper w
 ird straff und geschmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden
  sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind 
 sehr effektiv und zeigen rasch Erfolge. Ziel dieses Kurses ist\, das Erl
 ernte regelmäßig zu Hause anzuwenden.\n\nSelbstverständlich ist auch der
  Einstieg in diesen Kurs ohne Vorkenntnisse möglich! In jedem Alter geei
 gnet!\n\nBitte mitbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Is
 omatte oder Decke\n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Diensta
 g\, 13. Januar 2026\, 18.00 bis 19.00 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp
 \, Pilates matwork Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und Aero
 bicKosten: 40 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026021\n\nMit Kursname und/oder Kursn
 ummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über die URL
  / den Link anmelden!
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 hkeit,Fatburn
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SUMMARY:Pilates - Kurs II
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DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nSanfte Bewegung
 sabläufe bringen schnelle Erfolge: Aufbauend auf den Erkenntnissen des B
 asiskurses wird das Repertoire der Übungen erweitert und die Herausforde
 rung an Koordination und Kraft gesteigert.\n\nIn diesem Kurs nach Joseph
  Pilates erlernen Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordina
 tion und Stretching. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, 
 die Körpermitte\, im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt
 \, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper w
 ird straff und geschmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden
  sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind 
 sehr effektiv und zeigen rasch Erfolge. Ziel dieses Kurses ist\, das Erl
 ernte regelmäßig zu Hause anzuwenden.\n\nSelbstverständlich ist auch der
  Einstieg in diesen Kurs ohne Vorkenntnisse möglich! In jedem Alter geei
 gnet!\n\nBitte mitbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Is
 omatte oder Decke\n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Diensta
 g\, 13. Januar 2026\, 19.15 bis 20.15 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp
 \, Pilates matwork Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und Aero
 bicKosten: 40 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026022\n\nMit Kursname und/oder Kursn
 ummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über die URL
  / den Link anmelden!
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SUMMARY:Spanisch - Konversation B2
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DESCRIPTION:- Läuft noch bis Ende März -\n\nCurso de conversación en espa
 ñol (nivel B2): ¿Ya hablas español y quieres ganar fluidez y confianza a
 l hablar?\nEn este curso practicarás la conversación a través de temas a
 ctuales\, cultura\, debates y situaciones cotidianas.\nEl objetivo es me
 jorar tu expresión oral\, ampliar tu vocabulario y disfrutar hablando es
 pañol en un ambiente relajado y motivador.\n\nIntegrierte Gesamtschule H
 amm (Sieg)Mittwoch\, 14. Januar 2026 von 18.00 bis 19.30 Uhr – 12 Termin
 eAna BöhmStaffelung Kursgebühr: Teilnehmende - Kosten | 8 T. - 65 Euro |
  7 T. - 75 Euro | 6 T. 85 Euro | 5 T. 105 Euro | 4 T. 125 Euro \n\n\nKUR
 SNUMMER: 2026027\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach online
  das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmelden!
LOCATION:Integrierte Gesamtschule Hamm (Sieg)
X-LOCATION-NAME:Integrierte Gesamtschule Hamm (Sieg)
X-STREET-ADDRESS:Martin-Luther-Straße 2
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X-LOCALITY:Hamm (Sieg)
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SUMMARY:Spanisch für Anfänger
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DESCRIPTION:- Läuft noch bis Ende März - \n\nIn diesem Kurs lernen wir Sc
 hritt für Schritt die Grundlagen der spanischen Sprache – für den Alltag
 \, Reisen oder einfach aus Interesse an der Kultur. Wir üben einfache Ge
 spräche\, nützliche Redewendungen und grundlegende Grammatik – immer mit
  Spaß und in entspannter Atmosphäre.\n\n¡Vamos a aprender español! Lehrb
 uch: Con gusto nuevo A1 | Keine Vorkenntnisse nötig – nur Neugier und gu
 te Laune!\n\nIntegrierte Gesamtschule Hamm (Sieg)Mittwoch\, 14. Januar 2
 026 von 19.40 bis 21.10 Uhr – 12 TermineAna BöhmStaffelung Kursgebühr: T
 eilnehmende - Kosten | 8 T. - 65 Euro | 7 T. - 75 Euro | 6 T. 85 Euro | 
 5 T. 105 Euro | 4 T. 125 Euro \n\n\nKURSNUMMER: 2026026\n\nMit Kursname 
 und/oder Kursnummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direk
 t über die URL / den Link anmelden!
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X-LOCALITY:Hamm (Sieg)
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SUMMARY:Balance Yoga - Sanfte Übungen - Kurs I
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DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nFortgeführter K
 urs: Sanfte Übungen für mehr Stabilität und Wohlbefinden - In diesem Kur
 s stehen sanfte Yoga-Übungen im Mittelpunkt\, die gezielt das Gleichgewi
 cht fördern und Körper sowie Geist in Einklang bringen. Durch achtsame B
 ewegungen und ruhige Atemtechniken verbessern Sie Ihre Stabilität\, stär
 ken Ihre Muskulatur und schulen Ihre Körperwahrnehmung. Die Übungen sind
  auch für Anfänger geeignet und erfordern zum Erlernen keine Vorkenntnis
 se. Sie werden Schritt für Schritt angeleitet\, sodass Sie sich in Ihrem
  eigenen Tempo weiterentwickeln können. Bitte beachten Sie\, dass der Ku
 rs nicht für Personen mit Knieproblemen geeignet ist. Freuen Sie sich au
 f eine entspannte Atmosphäre\, in der Sie zur Ruhe kommen und gleichzeit
 ig Ihre innere Balance stärken können. Lassen Sie sich von der wohltuend
 en Wirkung des Yoga begleiten und finden Sie Ihre ganz persönliche Balan
 ce!\n\nBitte mitbringen:Bequeme Kleidung\, Gymnastikmatte und evtl. Anti
 -Rutschsocken mitbringenRaiffeisen-ForumFreitag\, seit 09.01.2026\, von 
 17.00 bis 18.00 Uhr – 10 TermineNina Lommen65 € \n\n\nKURSNUMMER: 202601
 7\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach online das Formular a
 usfüllen und direkt über die URL / den Link anmelden!
LOCATION:Raiffeisen-Forum
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X-STREET-ADDRESS:Raiffeisenstraße 10
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X-LOCALITY:Hamm (Sieg)
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 tburn,Yoga
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SUMMARY:Fatburner - efektives Ganzkörperkräftigung
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DESCRIPTION:Dieser dynamische Kurs kombiniert Ausdauer-\, Intervall- und 
 Kräftigungsübungen zu einem effektiven Ganzkörpertraining. Ziel ist es d
 en Stoffwechsel zu aktivieren\, die Fettverbrennung anzuregen sowie Kraf
 t\, Kondition und Beweglichkeit zu verbessern. Zu motivierender Musik tr
 ainieren Sie in abwechslungsreichen Übungssequenzen\, die den Kreislauf 
 in Schwung bringen und für Spaß an der Bewegung sorgen. Die Intensität k
 ann individuell angepasst werden\, sodass sowohl Einsteiger*innen als au
 ch Fortgeschrittene teilnehmen können.\n\nBitte mitbringen:Iso Matte\, H
 andtuch\, Getränk\n\nRaiffeisenhalle Hamm (Sieg)Freitag\,  06. März 2026
  von 18 bis 19 Uhr -8 Termine-       Simone Radermacher\, Trainer B-Lize
 nzKosten: 44 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026023\n\nMit Kursname und/oder Kursnu
 mmer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über die URL 
 / den Link anmelden!
LOCATION:Raiffeisenhalle Hamm (Sieg)
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DESCRIPTION:- Läuft bereits - \n\nFortgeführter Kurs: Sanfte Übungen für 
 mehr Stabilität und Wohlbefinden - In diesem Kurs stehen sanfte Yoga-Übu
 ngen im Mittelpunkt\, die gezielt das Gleichgewicht fördern und Körper s
 owie Geist in Einklang bringen. Durch achtsame Bewegungen und ruhige Ate
 mtechniken verbessern Sie Ihre Stabilität\, stärken Ihre Muskulatur und 
 schulen Ihre Körperwahrnehmung. Die Übungen sind auch für Anfänger geeig
 net und erfordern zum Erlernen keine Vorkenntnisse. Sie werden Schritt f
 ür Schritt angeleitet\, sodass Sie sich in Ihrem eigenen Tempo weiterent
 wickeln können. Bitte beachten Sie\, dass der Kurs nicht für Personen mi
 t Knieproblemen geeignet ist. Freuen Sie sich auf eine entspannte Atmosp
 häre\, in der Sie zur Ruhe kommen und gleichzeitig Ihre innere Balance s
 tärken können. Lassen Sie sich von der wohltuenden Wirkung des Yoga begl
 eiten und finden Sie Ihre ganz persönliche Balance!\n\nBitte mitbringen:
 Bequeme Kleidung\, Gymnastikmatte und evtl. Anit-Rutschsocken mitbringen
 Raiffeisen-ForumFreitag\, seit 09.01.2026\, von 18.15 bis 19.15 Uhr – 10
  TermineNina Lommen65 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026018\n\nMit Kursname und/od
 er Kursnummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über
  die URL / den Link anmelden!
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X-STREET-ADDRESS:Raiffeisenstraße 10
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X-ORGANIZER-GEO:50.7655075\;7.6738425
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 g/
X-IONAS-CATEGORY:Gesundheit
CATEGORIES:Gesundheit,Fitness,Fitness,Körpergefühl,Sport,Beweglichkeit,Fa
 tburn,Yoga
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DESCRIPTION:Einstieg noch möglich - Läuft bereits -\n\nSie wollen sich fi
 t halten für Beruf und für Ihr inneres Gleichgewicht? Dann wäre dieser K
 urs genau das Richtige für Sie. Zumba® ist ein energiegeladenes Ganzkörp
 ertraining\, das Tanz\, Musik und Fitness auf motivierende Weise verbind
 et. Zu mitreißenden Rhythmen aus Lateinamerika und internationalen Chart
 s werden einfache\, fließende Tanzbewegungen mit effektiven Fitness-Elem
 enten kombiniert.\n\nDer Fokus liegt auf Spaß\, Lebensfreude und natürli
 cher Bewegung – ganz ohne Leistungsdruck.\nDer Kurs ist für alle Fitness
 level geeignet. Die Choreografien sind leicht verständlich und ermöglich
 en sowohl Einsteigern als auch Fortgeschrittenen ein intensives Training
 . \nZusammengefasst: Verbesserung von Ausdauer\, Koordination und Muskel
 tonus\, effektiver Kalorienverbrauch\, Stressabbau und Steigerung des Wo
 hlbefindens.\n\nBitte Hallenschuhe mitbringen.Raiffeisenhalle Hamm (Sieg
 )montags von 18 bis 19 Uhr  - 10 TermineEin Einstieg in den laufenden Ku
 rs ist jederzeit möglich.                   Jochen Niemietz\, lizenziert
 er Zumba-Instructor\, Tanz- und Bewegungspädagoge Kosten: 40 € \n\n\nKUR
 SNUMMER: 2026014\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach online
  das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmelden!
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 örpergefühl
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SUMMARY:Wirbelsäulengymnastik
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DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nFunktionsgymnas
 tische Kräftigung\, Mobilisation und Koordination für den Rücken und all
 e umliegenden Strukturen.\nFür ein besseres Körpergefühl und mehr Körper
 wahrnehmung!\n\nBitte Gymnastikmatte mitbringen.Kulturhaus Hamm (Sieg)Di
 enstags\, ab 2026\, 16.30 bis 17.30\, 10 TermineLaura Nägelkrämer45 € \n
 \n\nKURSNUMMER: 2026024\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach
  online das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmeld
 en!
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SUMMARY:Pilates - Kurs I
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DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nSanfte Bewegung
 sabläufe bringen schnelle Erfolge: Aufbauend auf den Erkenntnissen des B
 asiskurses wird das Repertoire der Übungen erweitert und die Herausforde
 rung an Koordination und Kraft gesteigert.\n\nIn diesem Kurs nach Joseph
  Pilates erlernen Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordina
 tion und Stretching. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, 
 die Körpermitte\, im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt
 \, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper w
 ird straff und geschmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden
  sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind 
 sehr effektiv und zeigen rasch Erfolge. Ziel dieses Kurses ist\, das Erl
 ernte regelmäßig zu Hause anzuwenden.\n\nSelbstverständlich ist auch der
  Einstieg in diesen Kurs ohne Vorkenntnisse möglich! In jedem Alter geei
 gnet!\n\nBitte mitbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Is
 omatte oder Decke\n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Diensta
 g\, 13. Januar 2026\, 18.00 bis 19.00 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp
 \, Pilates matwork Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und Aero
 bicKosten: 40 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026021\n\nMit Kursname und/oder Kursn
 ummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über die URL
  / den Link anmelden!
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 hkeit,Fatburn
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SUMMARY:Pilates - Kurs II
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DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nSanfte Bewegung
 sabläufe bringen schnelle Erfolge: Aufbauend auf den Erkenntnissen des B
 asiskurses wird das Repertoire der Übungen erweitert und die Herausforde
 rung an Koordination und Kraft gesteigert.\n\nIn diesem Kurs nach Joseph
  Pilates erlernen Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordina
 tion und Stretching. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, 
 die Körpermitte\, im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt
 \, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper w
 ird straff und geschmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden
  sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind 
 sehr effektiv und zeigen rasch Erfolge. Ziel dieses Kurses ist\, das Erl
 ernte regelmäßig zu Hause anzuwenden.\n\nSelbstverständlich ist auch der
  Einstieg in diesen Kurs ohne Vorkenntnisse möglich! In jedem Alter geei
 gnet!\n\nBitte mitbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Is
 omatte oder Decke\n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Diensta
 g\, 13. Januar 2026\, 19.15 bis 20.15 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp
 \, Pilates matwork Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und Aero
 bicKosten: 40 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026022\n\nMit Kursname und/oder Kursn
 ummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über die URL
  / den Link anmelden!
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SUMMARY:Spanisch - Konversation B2
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DESCRIPTION:- Läuft noch bis Ende März -\n\nCurso de conversación en espa
 ñol (nivel B2): ¿Ya hablas español y quieres ganar fluidez y confianza a
 l hablar?\nEn este curso practicarás la conversación a través de temas a
 ctuales\, cultura\, debates y situaciones cotidianas.\nEl objetivo es me
 jorar tu expresión oral\, ampliar tu vocabulario y disfrutar hablando es
 pañol en un ambiente relajado y motivador.\n\nIntegrierte Gesamtschule H
 amm (Sieg)Mittwoch\, 14. Januar 2026 von 18.00 bis 19.30 Uhr – 12 Termin
 eAna BöhmStaffelung Kursgebühr: Teilnehmende - Kosten | 8 T. - 65 Euro |
  7 T. - 75 Euro | 6 T. 85 Euro | 5 T. 105 Euro | 4 T. 125 Euro \n\n\nKUR
 SNUMMER: 2026027\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach online
  das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmelden!
LOCATION:Integrierte Gesamtschule Hamm (Sieg)
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SUMMARY:Spanisch für Anfänger
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DESCRIPTION:- Läuft noch bis Ende März - \n\nIn diesem Kurs lernen wir Sc
 hritt für Schritt die Grundlagen der spanischen Sprache – für den Alltag
 \, Reisen oder einfach aus Interesse an der Kultur. Wir üben einfache Ge
 spräche\, nützliche Redewendungen und grundlegende Grammatik – immer mit
  Spaß und in entspannter Atmosphäre.\n\n¡Vamos a aprender español! Lehrb
 uch: Con gusto nuevo A1 | Keine Vorkenntnisse nötig – nur Neugier und gu
 te Laune!\n\nIntegrierte Gesamtschule Hamm (Sieg)Mittwoch\, 14. Januar 2
 026 von 19.40 bis 21.10 Uhr – 12 TermineAna BöhmStaffelung Kursgebühr: T
 eilnehmende - Kosten | 8 T. - 65 Euro | 7 T. - 75 Euro | 6 T. 85 Euro | 
 5 T. 105 Euro | 4 T. 125 Euro \n\n\nKURSNUMMER: 2026026\n\nMit Kursname 
 und/oder Kursnummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direk
 t über die URL / den Link anmelden!
LOCATION:Integrierte Gesamtschule Hamm (Sieg)
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X-LOCALITY:Hamm (Sieg)
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SUMMARY:Fatburner - efektives Ganzkörperkräftigung
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DESCRIPTION:Dieser dynamische Kurs kombiniert Ausdauer-\, Intervall- und 
 Kräftigungsübungen zu einem effektiven Ganzkörpertraining. Ziel ist es d
 en Stoffwechsel zu aktivieren\, die Fettverbrennung anzuregen sowie Kraf
 t\, Kondition und Beweglichkeit zu verbessern. Zu motivierender Musik tr
 ainieren Sie in abwechslungsreichen Übungssequenzen\, die den Kreislauf 
 in Schwung bringen und für Spaß an der Bewegung sorgen. Die Intensität k
 ann individuell angepasst werden\, sodass sowohl Einsteiger*innen als au
 ch Fortgeschrittene teilnehmen können.\n\nBitte mitbringen:Iso Matte\, H
 andtuch\, Getränk\n\nRaiffeisenhalle Hamm (Sieg)Freitag\,  06. März 2026
  von 18 bis 19 Uhr -8 Termine-       Simone Radermacher\, Trainer B-Lize
 nzKosten: 44 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026023\n\nMit Kursname und/oder Kursnu
 mmer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über die URL 
 / den Link anmelden!
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SUMMARY:Zumba - Tanzkurs
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LAST-MODIFIED:20260225T112514Z
DESCRIPTION:Einstieg noch möglich - Läuft bereits -\n\nSie wollen sich fi
 t halten für Beruf und für Ihr inneres Gleichgewicht? Dann wäre dieser K
 urs genau das Richtige für Sie. Zumba® ist ein energiegeladenes Ganzkörp
 ertraining\, das Tanz\, Musik und Fitness auf motivierende Weise verbind
 et. Zu mitreißenden Rhythmen aus Lateinamerika und internationalen Chart
 s werden einfache\, fließende Tanzbewegungen mit effektiven Fitness-Elem
 enten kombiniert.\n\nDer Fokus liegt auf Spaß\, Lebensfreude und natürli
 cher Bewegung – ganz ohne Leistungsdruck.\nDer Kurs ist für alle Fitness
 level geeignet. Die Choreografien sind leicht verständlich und ermöglich
 en sowohl Einsteigern als auch Fortgeschrittenen ein intensives Training
 . \nZusammengefasst: Verbesserung von Ausdauer\, Koordination und Muskel
 tonus\, effektiver Kalorienverbrauch\, Stressabbau und Steigerung des Wo
 hlbefindens.\n\nBitte Hallenschuhe mitbringen.Raiffeisenhalle Hamm (Sieg
 )montags von 18 bis 19 Uhr  - 10 TermineEin Einstieg in den laufenden Ku
 rs ist jederzeit möglich.                   Jochen Niemietz\, lizenziert
 er Zumba-Instructor\, Tanz- und Bewegungspädagoge Kosten: 40 € \n\n\nKUR
 SNUMMER: 2026014\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach online
  das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmelden!
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 tische Kräftigung\, Mobilisation und Koordination für den Rücken und all
 e umliegenden Strukturen.\nFür ein besseres Körpergefühl und mehr Körper
 wahrnehmung!\n\nBitte Gymnastikmatte mitbringen.Kulturhaus Hamm (Sieg)Di
 enstags\, ab 2026\, 16.30 bis 17.30\, 10 TermineLaura Nägelkrämer45 € \n
 \n\nKURSNUMMER: 2026024\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach
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 ñol (nivel B2): ¿Ya hablas español y quieres ganar fluidez y confianza a
 l hablar?\nEn este curso practicarás la conversación a través de temas a
 ctuales\, cultura\, debates y situaciones cotidianas.\nEl objetivo es me
 jorar tu expresión oral\, ampliar tu vocabulario y disfrutar hablando es
 pañol en un ambiente relajado y motivador.\n\nIntegrierte Gesamtschule H
 amm (Sieg)Mittwoch\, 14. Januar 2026 von 18.00 bis 19.30 Uhr – 12 Termin
 eAna BöhmStaffelung Kursgebühr: Teilnehmende - Kosten | 8 T. - 65 Euro |
  7 T. - 75 Euro | 6 T. 85 Euro | 5 T. 105 Euro | 4 T. 125 Euro \n\n\nKUR
 SNUMMER: 2026027\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach online
  das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmelden!
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DESCRIPTION:- Läuft noch bis Ende März - \n\nIn diesem Kurs lernen wir Sc
 hritt für Schritt die Grundlagen der spanischen Sprache – für den Alltag
 \, Reisen oder einfach aus Interesse an der Kultur. Wir üben einfache Ge
 spräche\, nützliche Redewendungen und grundlegende Grammatik – immer mit
  Spaß und in entspannter Atmosphäre.\n\n¡Vamos a aprender español! Lehrb
 uch: Con gusto nuevo A1 | Keine Vorkenntnisse nötig – nur Neugier und gu
 te Laune!\n\nIntegrierte Gesamtschule Hamm (Sieg)Mittwoch\, 14. Januar 2
 026 von 19.40 bis 21.10 Uhr – 12 TermineAna BöhmStaffelung Kursgebühr: T
 eilnehmende - Kosten | 8 T. - 65 Euro | 7 T. - 75 Euro | 6 T. 85 Euro | 
 5 T. 105 Euro | 4 T. 125 Euro \n\n\nKURSNUMMER: 2026026\n\nMit Kursname 
 und/oder Kursnummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direk
 t über die URL / den Link anmelden!
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DESCRIPTION:Dieser dynamische Kurs kombiniert Ausdauer-\, Intervall- und 
 Kräftigungsübungen zu einem effektiven Ganzkörpertraining. Ziel ist es d
 en Stoffwechsel zu aktivieren\, die Fettverbrennung anzuregen sowie Kraf
 t\, Kondition und Beweglichkeit zu verbessern. Zu motivierender Musik tr
 ainieren Sie in abwechslungsreichen Übungssequenzen\, die den Kreislauf 
 in Schwung bringen und für Spaß an der Bewegung sorgen. Die Intensität k
 ann individuell angepasst werden\, sodass sowohl Einsteiger*innen als au
 ch Fortgeschrittene teilnehmen können.\n\nBitte mitbringen:Iso Matte\, H
 andtuch\, Getränk\n\nRaiffeisenhalle Hamm (Sieg)Freitag\,  06. März 2026
  von 18 bis 19 Uhr -8 Termine-       Simone Radermacher\, Trainer B-Lize
 nzKosten: 44 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026023\n\nMit Kursname und/oder Kursnu
 mmer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über die URL 
 / den Link anmelden!
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DESCRIPTION:Einstieg noch möglich - Läuft bereits -\n\nSie wollen sich fi
 t halten für Beruf und für Ihr inneres Gleichgewicht? Dann wäre dieser K
 urs genau das Richtige für Sie. Zumba® ist ein energiegeladenes Ganzkörp
 ertraining\, das Tanz\, Musik und Fitness auf motivierende Weise verbind
 et. Zu mitreißenden Rhythmen aus Lateinamerika und internationalen Chart
 s werden einfache\, fließende Tanzbewegungen mit effektiven Fitness-Elem
 enten kombiniert.\n\nDer Fokus liegt auf Spaß\, Lebensfreude und natürli
 cher Bewegung – ganz ohne Leistungsdruck.\nDer Kurs ist für alle Fitness
 level geeignet. Die Choreografien sind leicht verständlich und ermöglich
 en sowohl Einsteigern als auch Fortgeschrittenen ein intensives Training
 . \nZusammengefasst: Verbesserung von Ausdauer\, Koordination und Muskel
 tonus\, effektiver Kalorienverbrauch\, Stressabbau und Steigerung des Wo
 hlbefindens.\n\nBitte Hallenschuhe mitbringen.Raiffeisenhalle Hamm (Sieg
 )montags von 18 bis 19 Uhr  - 10 TermineEin Einstieg in den laufenden Ku
 rs ist jederzeit möglich.                   Jochen Niemietz\, lizenziert
 er Zumba-Instructor\, Tanz- und Bewegungspädagoge Kosten: 40 € \n\n\nKUR
 SNUMMER: 2026014\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach online
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SUMMARY:Wirbelsäulengymnastik
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DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nFunktionsgymnas
 tische Kräftigung\, Mobilisation und Koordination für den Rücken und all
 e umliegenden Strukturen.\nFür ein besseres Körpergefühl und mehr Körper
 wahrnehmung!\n\nBitte Gymnastikmatte mitbringen.Kulturhaus Hamm (Sieg)Di
 enstags\, ab 2026\, 16.30 bis 17.30\, 10 TermineLaura Nägelkrämer45 € \n
 \n\nKURSNUMMER: 2026024\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach
  online das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmeld
 en!
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 k,Wirbelsäule
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SUMMARY:Spanisch - Konversation B2
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DESCRIPTION:- Läuft noch bis Ende März -\n\nCurso de conversación en espa
 ñol (nivel B2): ¿Ya hablas español y quieres ganar fluidez y confianza a
 l hablar?\nEn este curso practicarás la conversación a través de temas a
 ctuales\, cultura\, debates y situaciones cotidianas.\nEl objetivo es me
 jorar tu expresión oral\, ampliar tu vocabulario y disfrutar hablando es
 pañol en un ambiente relajado y motivador.\n\nIntegrierte Gesamtschule H
 amm (Sieg)Mittwoch\, 14. Januar 2026 von 18.00 bis 19.30 Uhr – 12 Termin
 eAna BöhmStaffelung Kursgebühr: Teilnehmende - Kosten | 8 T. - 65 Euro |
  7 T. - 75 Euro | 6 T. 85 Euro | 5 T. 105 Euro | 4 T. 125 Euro \n\n\nKUR
 SNUMMER: 2026027\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach online
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LOCATION:Integrierte Gesamtschule Hamm (Sieg)
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 hritt für Schritt die Grundlagen der spanischen Sprache – für den Alltag
 \, Reisen oder einfach aus Interesse an der Kultur. Wir üben einfache Ge
 spräche\, nützliche Redewendungen und grundlegende Grammatik – immer mit
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 uch: Con gusto nuevo A1 | Keine Vorkenntnisse nötig – nur Neugier und gu
 te Laune!\n\nIntegrierte Gesamtschule Hamm (Sieg)Mittwoch\, 14. Januar 2
 026 von 19.40 bis 21.10 Uhr – 12 TermineAna BöhmStaffelung Kursgebühr: T
 eilnehmende - Kosten | 8 T. - 65 Euro | 7 T. - 75 Euro | 6 T. 85 Euro | 
 5 T. 105 Euro | 4 T. 125 Euro \n\n\nKURSNUMMER: 2026026\n\nMit Kursname 
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 Kräftigungsübungen zu einem effektiven Ganzkörpertraining. Ziel ist es d
 en Stoffwechsel zu aktivieren\, die Fettverbrennung anzuregen sowie Kraf
 t\, Kondition und Beweglichkeit zu verbessern. Zu motivierender Musik tr
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 ch Fortgeschrittene teilnehmen können.\n\nBitte mitbringen:Iso Matte\, H
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 nzKosten: 44 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026023\n\nMit Kursname und/oder Kursnu
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LOCATION:Raiffeisenhalle Hamm (Sieg)
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 t halten für Beruf und für Ihr inneres Gleichgewicht? Dann wäre dieser K
 urs genau das Richtige für Sie. Zumba® ist ein energiegeladenes Ganzkörp
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 enten kombiniert.\n\nDer Fokus liegt auf Spaß\, Lebensfreude und natürli
 cher Bewegung – ganz ohne Leistungsdruck.\nDer Kurs ist für alle Fitness
 level geeignet. Die Choreografien sind leicht verständlich und ermöglich
 en sowohl Einsteigern als auch Fortgeschrittenen ein intensives Training
 . \nZusammengefasst: Verbesserung von Ausdauer\, Koordination und Muskel
 tonus\, effektiver Kalorienverbrauch\, Stressabbau und Steigerung des Wo
 hlbefindens.\n\nBitte Hallenschuhe mitbringen.Raiffeisenhalle Hamm (Sieg
 )montags von 18 bis 19 Uhr  - 10 TermineEin Einstieg in den laufenden Ku
 rs ist jederzeit möglich.                   Jochen Niemietz\, lizenziert
 er Zumba-Instructor\, Tanz- und Bewegungspädagoge Kosten: 40 € \n\n\nKUR
 SNUMMER: 2026014\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach online
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LAST-MODIFIED:20260225T112418Z
DESCRIPTION:Keine Plätze mehr frei! - Läuft bereits - \n\nFunktionsgymnas
 tische Kräftigung\, Mobilisation und Koordination für den Rücken und all
 e umliegenden Strukturen.\nFür ein besseres Körpergefühl und mehr Körper
 wahrnehmung!\n\nBitte Gymnastikmatte mitbringen.Kulturhaus Hamm (Sieg)Di
 enstags\, ab 2026\, 16.30 bis 17.30\, 10 TermineLaura Nägelkrämer45 € \n
 \n\nKURSNUMMER: 2026024\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach
  online das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmeld
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X-STREET-ADDRESS:Scheidter Str. 11
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X-COUNTRY:Deutschland
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SUMMARY:Fatburner - efektives Ganzkörperkräftigung
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DESCRIPTION:Dieser dynamische Kurs kombiniert Ausdauer-\, Intervall- und 
 Kräftigungsübungen zu einem effektiven Ganzkörpertraining. Ziel ist es d
 en Stoffwechsel zu aktivieren\, die Fettverbrennung anzuregen sowie Kraf
 t\, Kondition und Beweglichkeit zu verbessern. Zu motivierender Musik tr
 ainieren Sie in abwechslungsreichen Übungssequenzen\, die den Kreislauf 
 in Schwung bringen und für Spaß an der Bewegung sorgen. Die Intensität k
 ann individuell angepasst werden\, sodass sowohl Einsteiger*innen als au
 ch Fortgeschrittene teilnehmen können.\n\nBitte mitbringen:Iso Matte\, H
 andtuch\, Getränk\n\nRaiffeisenhalle Hamm (Sieg)Freitag\,  06. März 2026
  von 18 bis 19 Uhr -8 Termine-       Simone Radermacher\, Trainer B-Lize
 nzKosten: 44 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026023\n\nMit Kursname und/oder Kursnu
 mmer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über die URL 
 / den Link anmelden!
LOCATION:Raiffeisenhalle Hamm (Sieg)
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SUMMARY:Zumba - Tanzkurs
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DESCRIPTION:Einstieg noch möglich - Läuft bereits -\n\nSie wollen sich fi
 t halten für Beruf und für Ihr inneres Gleichgewicht? Dann wäre dieser K
 urs genau das Richtige für Sie. Zumba® ist ein energiegeladenes Ganzkörp
 ertraining\, das Tanz\, Musik und Fitness auf motivierende Weise verbind
 et. Zu mitreißenden Rhythmen aus Lateinamerika und internationalen Chart
 s werden einfache\, fließende Tanzbewegungen mit effektiven Fitness-Elem
 enten kombiniert.\n\nDer Fokus liegt auf Spaß\, Lebensfreude und natürli
 cher Bewegung – ganz ohne Leistungsdruck.\nDer Kurs ist für alle Fitness
 level geeignet. Die Choreografien sind leicht verständlich und ermöglich
 en sowohl Einsteigern als auch Fortgeschrittenen ein intensives Training
 . \nZusammengefasst: Verbesserung von Ausdauer\, Koordination und Muskel
 tonus\, effektiver Kalorienverbrauch\, Stressabbau und Steigerung des Wo
 hlbefindens.\n\nBitte Hallenschuhe mitbringen.Raiffeisenhalle Hamm (Sieg
 )montags von 18 bis 19 Uhr  - 10 TermineEin Einstieg in den laufenden Ku
 rs ist jederzeit möglich.                   Jochen Niemietz\, lizenziert
 er Zumba-Instructor\, Tanz- und Bewegungspädagoge Kosten: 40 € \n\n\nKUR
 SNUMMER: 2026014\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach online
  das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmelden!
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 örpergefühl
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SUMMARY:Pilates - Kurs I
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DESCRIPTION:noch 2 Plätze zu vergeben\n\nSanfte Bewegungsabläufe bringen 
 schnelle Erfolge: Aufbauend auf den Erkenntnissen des Basiskurses wird d
 as Repertoire der Übungen erweitert und die Herausforderung an Koordinat
 ion und Kraft gesteigert.\n\nIn diesem Kurs nach Joseph Pilates erlernen
  Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordination und Stretchi
 ng. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, die Körpermitte\,
  im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt\, entspannt und 
 dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper wird straff und ge
 schmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden sehr bewusst und
  mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind sehr effektiv und
  zeigen rasch Erfolge. Ziel dieses Kurses ist\, das Erlernte regelmäßig 
 zu Hause anzuwenden.\n\nSelbstverständlich ist auch der Einstieg in dies
 en Kurs ohne Vorkenntnisse möglich! In jedem Alter geeignet!\n\nBitte mi
 tbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Isomatte oder Decke
 \n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Dienstag\, 14. April 202
 6\, 18.00 bis 19.00 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp\, Pilates matwork
  Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und AerobicKosten: 40 € \n
 \n\nKURSNUMMER: 2026029\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach
  online das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmeld
 en!
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 hkeit,Fatburn
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SUMMARY:Pilates - Kurs II
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DESCRIPTION:noch 2 Plätze zu vergeben\n\nSanfte Bewegungsabläufe bringen 
 schnelle Erfolge: Aufbauend auf den Erkenntnissen des Basiskurses wird d
 as Repertoire der Übungen erweitert und die Herausforderung an Koordinat
 ion und Kraft gesteigert.\n\nIn diesem Kurs nach Joseph Pilates erlernen
  Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordination und Stretchi
 ng. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, die Körpermitte\,
  im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt\, entspannt und 
 dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper wird straff und ge
 schmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden sehr bewusst und
  mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind sehr effektiv und
  zeigen rasch Erfolge. Ziel dieses Kurses ist\, das Erlernte regelmäßig 
 zu Hause anzuwenden.\n\nSelbstverständlich ist auch der Einstieg in dies
 en Kurs ohne Vorkenntnisse möglich! In jedem Alter geeignet!\n\nBitte mi
 tbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Isomatte oder Decke
 \n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Dienstag\, 14. April 202
 6\, 19.15 bis 20.15 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp\, Pilates matwork
  Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und AerobicKosten: 40 € \n
 \n\nKURSNUMMER: 2026030\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach
  online das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmeld
 en!
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X-LOCALITY:Roth
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SUMMARY:Beckenboden: Bewusst einsetzen und stärken
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DESCRIPTION:Der Beckenboden trägt uns durchs Leben – oft\, ohne dass wir 
 es merken. In diesem Kurs lernen Sie\, diese wichtige Muskelgruppe gezie
 lt wahrzunehmen\, richtig zu aktivieren und im Alltag beim Gehen\, Sitze
 n\, Atmen oder Heben bewusst einzusetzen.  Mit einfachen\, alltagstaugli
 chen Übungen stärken Sie Ihre Körpermitte\, verbessern Haltung und Atmun
 g und beugen Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Blasenschwäche vor.\n\
 nAuch die Entspannung kommt nicht zu kurz: Ein gelöster Beckenboden unte
 rstützt eine aufrechte Haltung\, erleichtert die Atmung und trägt zu meh
 r Wohlbefinden bei.\n\nDieser Kurs eignet sich für alle\, die mehr über 
 ihren Körper erfahren und etwas für ihre Gesundheit und Lebensqualität t
 un möchten – unabhängig von Alter oder Fitnesslevel.\n\nBitte mitbringen
 :eine bequeme Matte\, ein kleines Kissen\, bequeme Kleidung\, ein Paar S
 ocken für Übungen\n\nRaiffeisen-Forum Hamm (Sieg)Donnerstag\, 16. April 
 2026 von 18.30 bis 20.30 Uhr      Elfi SchallesKosten: 17 € \n\n\nKURSNU
 MMER: 2026019\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach online da
 s Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmelden!
LOCATION:Raiffeisen-Forum
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X-STREET-ADDRESS:Raiffeisenstraße 10
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X-LOCALITY:Hamm (Sieg)
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 g/
X-IONAS-CATEGORY:Gesundheit
CATEGORIES:Gesundheit,Achtsamkeit,Achtsamkeit,Beckenboden,Fitness,Fitness
 ,Körpergefühl
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 chule/gesundheit/2026-04-16-beckenboden-bewusst-einsetzen-und-staerken/b
 eckenboden-sofietakesphotos-auf-pixabay.jpg?cid=uav.6ssj
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SUMMARY:Fatburner - efektives Ganzkörperkräftigung
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DESCRIPTION:Dieser dynamische Kurs kombiniert Ausdauer-\, Intervall- und 
 Kräftigungsübungen zu einem effektiven Ganzkörpertraining. Ziel ist es d
 en Stoffwechsel zu aktivieren\, die Fettverbrennung anzuregen sowie Kraf
 t\, Kondition und Beweglichkeit zu verbessern. Zu motivierender Musik tr
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 in Schwung bringen und für Spaß an der Bewegung sorgen. Die Intensität k
 ann individuell angepasst werden\, sodass sowohl Einsteiger*innen als au
 ch Fortgeschrittene teilnehmen können.\n\nBitte mitbringen:Iso Matte\, H
 andtuch\, Getränk\n\nRaiffeisenhalle Hamm (Sieg)Freitag\,  06. März 2026
  von 18 bis 19 Uhr -8 Termine-       Simone Radermacher\, Trainer B-Lize
 nzKosten: 44 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026023\n\nMit Kursname und/oder Kursnu
 mmer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über die URL 
 / den Link anmelden!
LOCATION:Raiffeisenhalle Hamm (Sieg)
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SUMMARY:Balance Yoga - Sanfte Übungen - Kurs II
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DESCRIPTION:beginnt im April\n\nFortgeführter Kurs: Sanfte Übungen für me
 hr Stabilität und Wohlbefinden - In diesem Kurs stehen sanfte Yoga-Übung
 en im Mittelpunkt\, die gezielt das Gleichgewicht fördern und Körper sow
 ie Geist in Einklang bringen. Durch achtsame Bewegungen und ruhige Atemt
 echniken verbessern Sie Ihre Stabilität\, stärken Ihre Muskulatur und sc
 hulen Ihre Körperwahrnehmung. Die Übungen sind auch für Anfänger geeigne
 t und erfordern zum Erlernen keine Vorkenntnisse. Sie werden Schritt für
  Schritt angeleitet\, sodass Sie sich in Ihrem eigenen Tempo weiterentwi
 ckeln können. Bitte beachten Sie\, dass der Kurs nicht für Personen mit 
 Knieproblemen geeignet ist. Freuen Sie sich auf eine entspannte Atmosphä
 re\, in der Sie zur Ruhe kommen und gleichzeitig Ihre innere Balance stä
 rken können. Lassen Sie sich von der wohltuenden Wirkung des Yoga beglei
 ten und finden Sie Ihre ganz persönliche Balance!\n\nBitte mitbringen:Be
 queme Kleidung\, Gymnastikmatte und evtl. Anit-Rutschsocken mitbringenRa
 iffeisen-ForumFreitag\, 17.04.2026\, von 18.15 bis 19.15 Uhr – 7 Termine
 Nina Lommen46 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026032\n\nMit Kursname und/oder Kursn
 ummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über die URL
  / den Link anmelden!
LOCATION:Raiffeisen-Forum
X-LOCATION-NAME:Raiffeisen-Forum
X-STREET-ADDRESS:Raiffeisenstraße 10
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X-LOCALITY:Hamm (Sieg)
ORGANIZER;CN=Volkshochschule Hamm (Sieg):mailto:vhs@hamm-sieg.de
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X-ORGANIZER-GEO:50.7655075\;7.6738425
URL:https://www.hamm-sieg.de/de/leben-wohnen/volkshochschule/kursanmeldun
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X-IONAS-CATEGORY:Gesundheit
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 tburn,Yoga
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SUMMARY:Fragen zum Apfel? Wir können sie lösen!
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LAST-MODIFIED:20260224T100409Z
DESCRIPTION:Kurs mit Antworten auf Ihre Fragen rund um die Apple Produkte
 .\n\nEgal ob iTunes / iMassage / Synchronisieren / Photos / wir versuche
 n an zwei Abenden gemeinsam Fragen rund um die Produkte zu beantworten u
 nd natürlich gibt es wie immer etwas Neues zu berichten. Senden Sie uns 
 nach Anmeldung schon Themen oder Fragen\, die Sie gerne angehen möchten.
 \n\nRaiffeisenmuseum Hamm (Sieg)\, ForumMontag\, 20. + 27. April 2026 vo
 n jeweils 17.30 bis 20.45 UhrJörg Orthen59 €\n\n\nKURSNUMMER: 2025007\n\
 nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach online das Formular ausfü
 llen und direkt über die URL / den Link anmelden!
LOCATION:Raiffeisen-Forum
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X-IONAS-CATEGORY:Gesellschaft
CATEGORIES:Gesellschaft,Technik,Apple ,Smart,Computer,IT-Sicherheit
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 t halten für Beruf und für Ihr inneres Gleichgewicht? Dann wäre dieser K
 urs genau das Richtige für Sie. Zumba® ist ein energiegeladenes Ganzkörp
 ertraining\, das Tanz\, Musik und Fitness auf motivierende Weise verbind
 et. Zu mitreißenden Rhythmen aus Lateinamerika und internationalen Chart
 s werden einfache\, fließende Tanzbewegungen mit effektiven Fitness-Elem
 enten kombiniert.\n\nDer Fokus liegt auf Spaß\, Lebensfreude und natürli
 cher Bewegung – ganz ohne Leistungsdruck.\nDer Kurs ist für alle Fitness
 level geeignet. Die Choreografien sind leicht verständlich und ermöglich
 en sowohl Einsteigern als auch Fortgeschrittenen ein intensives Training
 . \nZusammengefasst: Verbesserung von Ausdauer\, Koordination und Muskel
 tonus\, effektiver Kalorienverbrauch\, Stressabbau und Steigerung des Wo
 hlbefindens.\n\nBitte Hallenschuhe mitbringen.Raiffeisenhalle Hamm (Sieg
 )montags von 18 bis 19 Uhr  - 10 TermineEin Einstieg in den laufenden Ku
 rs ist jederzeit möglich.                   Jochen Niemietz\, lizenziert
 er Zumba-Instructor\, Tanz- und Bewegungspädagoge Kosten: 40 € \n\n\nKUR
 SNUMMER: 2026014\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach online
  das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmelden!
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X-LOCATION-NAME:Raiffeisenhalle Hamm (Sieg)
X-STREET-ADDRESS:Martin-Luther-Str. 2
X-POSTAL-CODE:57577
X-LOCALITY:Hamm (Sieg)
ORGANIZER;CN=Volkshochschule Hamm (Sieg):mailto:vhs@hamm-sieg.de
X-ORGANIZER-NAME:Volkshochschule Hamm (Sieg)
X-ORGANIZER-EMAIL:vhs@hamm-sieg.de
X-ORGANIZER-ADDRESS-POSTALCODE:57577
X-ORGANIZER-ADDRESS-LOCALITY:Hamm (Sieg)
X-ORGANIZER-ADDRESS-STREET:Lindenallee 2
X-ORGANIZER-GEO:50.7655075\;7.6738425
URL:https://www.hamm-sieg.de/de/leben-wohnen/volkshochschule/kursanmeldun
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X-IONAS-CATEGORY:Gesundheit
CATEGORIES:Gesundheit,Tanzen,Tanzen,Sport,Beweglichkeit,Fitness,Fitness,K
 örpergefühl
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LAST-MODIFIED:20260309T092622Z
DESCRIPTION:noch 2 Plätze zu vergeben\n\nSanfte Bewegungsabläufe bringen 
 schnelle Erfolge: Aufbauend auf den Erkenntnissen des Basiskurses wird d
 as Repertoire der Übungen erweitert und die Herausforderung an Koordinat
 ion und Kraft gesteigert.\n\nIn diesem Kurs nach Joseph Pilates erlernen
  Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordination und Stretchi
 ng. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, die Körpermitte\,
  im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt\, entspannt und 
 dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper wird straff und ge
 schmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden sehr bewusst und
  mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind sehr effektiv und
  zeigen rasch Erfolge. Ziel dieses Kurses ist\, das Erlernte regelmäßig 
 zu Hause anzuwenden.\n\nSelbstverständlich ist auch der Einstieg in dies
 en Kurs ohne Vorkenntnisse möglich! In jedem Alter geeignet!\n\nBitte mi
 tbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Isomatte oder Decke
 \n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Dienstag\, 14. April 202
 6\, 18.00 bis 19.00 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp\, Pilates matwork
  Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und AerobicKosten: 40 € \n
 \n\nKURSNUMMER: 2026029\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach
  online das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmeld
 en!
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DESCRIPTION:noch 2 Plätze zu vergeben\n\nSanfte Bewegungsabläufe bringen 
 schnelle Erfolge: Aufbauend auf den Erkenntnissen des Basiskurses wird d
 as Repertoire der Übungen erweitert und die Herausforderung an Koordinat
 ion und Kraft gesteigert.\n\nIn diesem Kurs nach Joseph Pilates erlernen
  Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordination und Stretchi
 ng. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, die Körpermitte\,
  im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt\, entspannt und 
 dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper wird straff und ge
 schmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden sehr bewusst und
  mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind sehr effektiv und
  zeigen rasch Erfolge. Ziel dieses Kurses ist\, das Erlernte regelmäßig 
 zu Hause anzuwenden.\n\nSelbstverständlich ist auch der Einstieg in dies
 en Kurs ohne Vorkenntnisse möglich! In jedem Alter geeignet!\n\nBitte mi
 tbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Isomatte oder Decke
 \n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Dienstag\, 14. April 202
 6\, 19.15 bis 20.15 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp\, Pilates matwork
  Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und AerobicKosten: 40 € \n
 \n\nKURSNUMMER: 2026030\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach
  online das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmeld
 en!
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SUMMARY:Erben und Vererben
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DESCRIPTION:Der Vortrag gibt einen Überblick über die gesetzliche Erbfolg
 e und Möglichkeiten der Testamentsgestaltung.\n\nMittwoch\, 22. April um
  17 Uhr – 1 TerminSebastian Miesen\, NotarKurskosten: 3 €\n\n\nKURSNUMME
 R: 2026002\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach online das F
 ormular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmelden!
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SUMMARY:Qigong - Basiskurs zum Kennenlernen
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DESCRIPTION:Qigong ist ein wichtiger Bestandteil der traditionellen chine
 sischen Medizin und trägt zur tiefen Entspannung von Körper und Geist be
 i. Es ist eine ganzheitliche Methode\, die uns einen Schlüssel zur Erhal
 tung und Förderung unserer Gesundheit in die Hand gibt. \n\nQigong- Übun
 gen sind ruhige\, gleichmäßig fließende\, meditative Bewegungen. Sie wer
 den im Stehen oder sitzend\, oder in der Stille\; in der Vorstellungskra
 ft ausgeführt. Die Übungen sind leicht zu erlernen und für Menschen jede
 s Alters und jeder Konstitution geeignet.\n\nQigong stärkt das Immungsys
 tem\, fördert die Konzentrationsfähigkeit\, erhöht die Belastbarkeit bei
  Stress\, bringt innere Ruhe und Entspannung und unterstützt das Selbsth
 eilungssystem.\n\nDieser Basiskurs ist besonders  für Anfänger geeignet.
 \n\nBitte Gymnastikmatte mitbringen.Raiffeisenforum Donnerstags\, ab 23.
  April 2026\, 18.00 bis 19.30 Uhr\, 4 TermineSabine Espenlaub40 € \n\n\n
 KURSNUMMER: 2026031\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach onl
 ine das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmelden!
LOCATION:Kulturhaus Hamm (Sieg)
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 k,Wirbelsäule
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SUMMARY:Fatburner - efektives Ganzkörperkräftigung
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DESCRIPTION:Dieser dynamische Kurs kombiniert Ausdauer-\, Intervall- und 
 Kräftigungsübungen zu einem effektiven Ganzkörpertraining. Ziel ist es d
 en Stoffwechsel zu aktivieren\, die Fettverbrennung anzuregen sowie Kraf
 t\, Kondition und Beweglichkeit zu verbessern. Zu motivierender Musik tr
 ainieren Sie in abwechslungsreichen Übungssequenzen\, die den Kreislauf 
 in Schwung bringen und für Spaß an der Bewegung sorgen. Die Intensität k
 ann individuell angepasst werden\, sodass sowohl Einsteiger*innen als au
 ch Fortgeschrittene teilnehmen können.\n\nBitte mitbringen:Iso Matte\, H
 andtuch\, Getränk\n\nRaiffeisenhalle Hamm (Sieg)Freitag\,  06. März 2026
  von 18 bis 19 Uhr -8 Termine-       Simone Radermacher\, Trainer B-Lize
 nzKosten: 44 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026023\n\nMit Kursname und/oder Kursnu
 mmer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über die URL 
 / den Link anmelden!
LOCATION:Raiffeisenhalle Hamm (Sieg)
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SUMMARY:Balance Yoga - Sanfte Übungen - Kurs II
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DESCRIPTION:beginnt im April\n\nFortgeführter Kurs: Sanfte Übungen für me
 hr Stabilität und Wohlbefinden - In diesem Kurs stehen sanfte Yoga-Übung
 en im Mittelpunkt\, die gezielt das Gleichgewicht fördern und Körper sow
 ie Geist in Einklang bringen. Durch achtsame Bewegungen und ruhige Atemt
 echniken verbessern Sie Ihre Stabilität\, stärken Ihre Muskulatur und sc
 hulen Ihre Körperwahrnehmung. Die Übungen sind auch für Anfänger geeigne
 t und erfordern zum Erlernen keine Vorkenntnisse. Sie werden Schritt für
  Schritt angeleitet\, sodass Sie sich in Ihrem eigenen Tempo weiterentwi
 ckeln können. Bitte beachten Sie\, dass der Kurs nicht für Personen mit 
 Knieproblemen geeignet ist. Freuen Sie sich auf eine entspannte Atmosphä
 re\, in der Sie zur Ruhe kommen und gleichzeitig Ihre innere Balance stä
 rken können. Lassen Sie sich von der wohltuenden Wirkung des Yoga beglei
 ten und finden Sie Ihre ganz persönliche Balance!\n\nBitte mitbringen:Be
 queme Kleidung\, Gymnastikmatte und evtl. Anit-Rutschsocken mitbringenRa
 iffeisen-ForumFreitag\, 17.04.2026\, von 18.15 bis 19.15 Uhr – 7 Termine
 Nina Lommen46 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026032\n\nMit Kursname und/oder Kursn
 ummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über die URL
  / den Link anmelden!
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X-STREET-ADDRESS:Raiffeisenstraße 10
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 tburn,Yoga
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SUMMARY:Zumba - Tanzkurs
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DESCRIPTION:Einstieg noch möglich - Läuft bereits -\n\nSie wollen sich fi
 t halten für Beruf und für Ihr inneres Gleichgewicht? Dann wäre dieser K
 urs genau das Richtige für Sie. Zumba® ist ein energiegeladenes Ganzkörp
 ertraining\, das Tanz\, Musik und Fitness auf motivierende Weise verbind
 et. Zu mitreißenden Rhythmen aus Lateinamerika und internationalen Chart
 s werden einfache\, fließende Tanzbewegungen mit effektiven Fitness-Elem
 enten kombiniert.\n\nDer Fokus liegt auf Spaß\, Lebensfreude und natürli
 cher Bewegung – ganz ohne Leistungsdruck.\nDer Kurs ist für alle Fitness
 level geeignet. Die Choreografien sind leicht verständlich und ermöglich
 en sowohl Einsteigern als auch Fortgeschrittenen ein intensives Training
 . \nZusammengefasst: Verbesserung von Ausdauer\, Koordination und Muskel
 tonus\, effektiver Kalorienverbrauch\, Stressabbau und Steigerung des Wo
 hlbefindens.\n\nBitte Hallenschuhe mitbringen.Raiffeisenhalle Hamm (Sieg
 )montags von 18 bis 19 Uhr  - 10 TermineEin Einstieg in den laufenden Ku
 rs ist jederzeit möglich.                   Jochen Niemietz\, lizenziert
 er Zumba-Instructor\, Tanz- und Bewegungspädagoge Kosten: 40 € \n\n\nKUR
 SNUMMER: 2026014\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach online
  das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmelden!
LOCATION:Raiffeisenhalle Hamm (Sieg)
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 örpergefühl
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SUMMARY:Pilates - Kurs I
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DESCRIPTION:noch 2 Plätze zu vergeben\n\nSanfte Bewegungsabläufe bringen 
 schnelle Erfolge: Aufbauend auf den Erkenntnissen des Basiskurses wird d
 as Repertoire der Übungen erweitert und die Herausforderung an Koordinat
 ion und Kraft gesteigert.\n\nIn diesem Kurs nach Joseph Pilates erlernen
  Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordination und Stretchi
 ng. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, die Körpermitte\,
  im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt\, entspannt und 
 dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper wird straff und ge
 schmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden sehr bewusst und
  mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind sehr effektiv und
  zeigen rasch Erfolge. Ziel dieses Kurses ist\, das Erlernte regelmäßig 
 zu Hause anzuwenden.\n\nSelbstverständlich ist auch der Einstieg in dies
 en Kurs ohne Vorkenntnisse möglich! In jedem Alter geeignet!\n\nBitte mi
 tbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Isomatte oder Decke
 \n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Dienstag\, 14. April 202
 6\, 18.00 bis 19.00 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp\, Pilates matwork
  Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und AerobicKosten: 40 € \n
 \n\nKURSNUMMER: 2026029\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach
  online das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmeld
 en!
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X-STREET-ADDRESS:Eisenstr. 3
X-POSTAL-CODE:57539
X-LOCALITY:Roth
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X-ORGANIZER-GEO:50.7655075\;7.6738425
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X-IONAS-CATEGORY:Gesundheit
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 schnelle Erfolge: Aufbauend auf den Erkenntnissen des Basiskurses wird d
 as Repertoire der Übungen erweitert und die Herausforderung an Koordinat
 ion und Kraft gesteigert.\n\nIn diesem Kurs nach Joseph Pilates erlernen
  Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordination und Stretchi
 ng. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, die Körpermitte\,
  im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt\, entspannt und 
 dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper wird straff und ge
 schmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden sehr bewusst und
  mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind sehr effektiv und
  zeigen rasch Erfolge. Ziel dieses Kurses ist\, das Erlernte regelmäßig 
 zu Hause anzuwenden.\n\nSelbstverständlich ist auch der Einstieg in dies
 en Kurs ohne Vorkenntnisse möglich! In jedem Alter geeignet!\n\nBitte mi
 tbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Isomatte oder Decke
 \n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Dienstag\, 14. April 202
 6\, 19.15 bis 20.15 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp\, Pilates matwork
  Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und AerobicKosten: 40 € \n
 \n\nKURSNUMMER: 2026030\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach
  online das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmeld
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X-STREET-ADDRESS:Eisenstr. 3
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 hkeit,Fatburn
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SUMMARY:Übergabe von Haus und Hof
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DESCRIPTION:Der Vortrag erläutert\, wann eine lebzeitige Übertragung von 
 Grundbesitz sinnvoll ist und welche rechtlichen Voraussetzungen zu beach
 ten sind.\n\nMittwoch\, 29. April um 17 Uhr – 1 TerminSebastian Miesen\,
  NotarKosten: 3 €\n\n\nKURSNUMMER: 2026003\n\nMit Kursname und/oder Kurs
 nummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über die UR
 L / den Link anmelden!
LOCATION:Integrierte Gesamtschule Hamm (Sieg)
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X-STREET-ADDRESS:Martin-Luther-Straße 2
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DESCRIPTION:Qigong ist ein wichtiger Bestandteil der traditionellen chine
 sischen Medizin und trägt zur tiefen Entspannung von Körper und Geist be
 i. Es ist eine ganzheitliche Methode\, die uns einen Schlüssel zur Erhal
 tung und Förderung unserer Gesundheit in die Hand gibt. \n\nQigong- Übun
 gen sind ruhige\, gleichmäßig fließende\, meditative Bewegungen. Sie wer
 den im Stehen oder sitzend\, oder in der Stille\; in der Vorstellungskra
 ft ausgeführt. Die Übungen sind leicht zu erlernen und für Menschen jede
 s Alters und jeder Konstitution geeignet.\n\nQigong stärkt das Immungsys
 tem\, fördert die Konzentrationsfähigkeit\, erhöht die Belastbarkeit bei
  Stress\, bringt innere Ruhe und Entspannung und unterstützt das Selbsth
 eilungssystem.\n\nDieser Basiskurs ist besonders  für Anfänger geeignet.
 \n\nBitte Gymnastikmatte mitbringen.Raiffeisenforum Donnerstags\, ab 23.
  April 2026\, 18.00 bis 19.30 Uhr\, 4 TermineSabine Espenlaub40 € \n\n\n
 KURSNUMMER: 2026031\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach onl
 ine das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmelden!
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DESCRIPTION:beginnt im April\n\nFortgeführter Kurs: Sanfte Übungen für me
 hr Stabilität und Wohlbefinden - In diesem Kurs stehen sanfte Yoga-Übung
 en im Mittelpunkt\, die gezielt das Gleichgewicht fördern und Körper sow
 ie Geist in Einklang bringen. Durch achtsame Bewegungen und ruhige Atemt
 echniken verbessern Sie Ihre Stabilität\, stärken Ihre Muskulatur und sc
 hulen Ihre Körperwahrnehmung. Die Übungen sind auch für Anfänger geeigne
 t und erfordern zum Erlernen keine Vorkenntnisse. Sie werden Schritt für
  Schritt angeleitet\, sodass Sie sich in Ihrem eigenen Tempo weiterentwi
 ckeln können. Bitte beachten Sie\, dass der Kurs nicht für Personen mit 
 Knieproblemen geeignet ist. Freuen Sie sich auf eine entspannte Atmosphä
 re\, in der Sie zur Ruhe kommen und gleichzeitig Ihre innere Balance stä
 rken können. Lassen Sie sich von der wohltuenden Wirkung des Yoga beglei
 ten und finden Sie Ihre ganz persönliche Balance!\n\nBitte mitbringen:Be
 queme Kleidung\, Gymnastikmatte und evtl. Anit-Rutschsocken mitbringenRa
 iffeisen-ForumFreitag\, 17.04.2026\, von 18.15 bis 19.15 Uhr – 7 Termine
 Nina Lommen46 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026032\n\nMit Kursname und/oder Kursn
 ummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über die URL
  / den Link anmelden!
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DESCRIPTION:noch 2 Plätze zu vergeben\n\nSanfte Bewegungsabläufe bringen 
 schnelle Erfolge: Aufbauend auf den Erkenntnissen des Basiskurses wird d
 as Repertoire der Übungen erweitert und die Herausforderung an Koordinat
 ion und Kraft gesteigert.\n\nIn diesem Kurs nach Joseph Pilates erlernen
  Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordination und Stretchi
 ng. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, die Körpermitte\,
  im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt\, entspannt und 
 dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper wird straff und ge
 schmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden sehr bewusst und
  mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind sehr effektiv und
  zeigen rasch Erfolge. Ziel dieses Kurses ist\, das Erlernte regelmäßig 
 zu Hause anzuwenden.\n\nSelbstverständlich ist auch der Einstieg in dies
 en Kurs ohne Vorkenntnisse möglich! In jedem Alter geeignet!\n\nBitte mi
 tbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Isomatte oder Decke
 \n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Dienstag\, 14. April 202
 6\, 18.00 bis 19.00 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp\, Pilates matwork
  Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und AerobicKosten: 40 € \n
 \n\nKURSNUMMER: 2026029\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach
  online das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmeld
 en!
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DESCRIPTION:noch 2 Plätze zu vergeben\n\nSanfte Bewegungsabläufe bringen 
 schnelle Erfolge: Aufbauend auf den Erkenntnissen des Basiskurses wird d
 as Repertoire der Übungen erweitert und die Herausforderung an Koordinat
 ion und Kraft gesteigert.\n\nIn diesem Kurs nach Joseph Pilates erlernen
  Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordination und Stretchi
 ng. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, die Körpermitte\,
  im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt\, entspannt und 
 dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper wird straff und ge
 schmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden sehr bewusst und
  mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind sehr effektiv und
  zeigen rasch Erfolge. Ziel dieses Kurses ist\, das Erlernte regelmäßig 
 zu Hause anzuwenden.\n\nSelbstverständlich ist auch der Einstieg in dies
 en Kurs ohne Vorkenntnisse möglich! In jedem Alter geeignet!\n\nBitte mi
 tbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Isomatte oder Decke
 \n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Dienstag\, 14. April 202
 6\, 19.15 bis 20.15 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp\, Pilates matwork
  Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und AerobicKosten: 40 € \n
 \n\nKURSNUMMER: 2026030\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach
  online das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmeld
 en!
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DESCRIPTION:Qigong ist ein wichtiger Bestandteil der traditionellen chine
 sischen Medizin und trägt zur tiefen Entspannung von Körper und Geist be
 i. Es ist eine ganzheitliche Methode\, die uns einen Schlüssel zur Erhal
 tung und Förderung unserer Gesundheit in die Hand gibt. \n\nQigong- Übun
 gen sind ruhige\, gleichmäßig fließende\, meditative Bewegungen. Sie wer
 den im Stehen oder sitzend\, oder in der Stille\; in der Vorstellungskra
 ft ausgeführt. Die Übungen sind leicht zu erlernen und für Menschen jede
 s Alters und jeder Konstitution geeignet.\n\nQigong stärkt das Immungsys
 tem\, fördert die Konzentrationsfähigkeit\, erhöht die Belastbarkeit bei
  Stress\, bringt innere Ruhe und Entspannung und unterstützt das Selbsth
 eilungssystem.\n\nDieser Basiskurs ist besonders  für Anfänger geeignet.
 \n\nBitte Gymnastikmatte mitbringen.Raiffeisenforum Donnerstags\, ab 23.
  April 2026\, 18.00 bis 19.30 Uhr\, 4 TermineSabine Espenlaub40 € \n\n\n
 KURSNUMMER: 2026031\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach onl
 ine das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmelden!
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 hr Stabilität und Wohlbefinden - In diesem Kurs stehen sanfte Yoga-Übung
 en im Mittelpunkt\, die gezielt das Gleichgewicht fördern und Körper sow
 ie Geist in Einklang bringen. Durch achtsame Bewegungen und ruhige Atemt
 echniken verbessern Sie Ihre Stabilität\, stärken Ihre Muskulatur und sc
 hulen Ihre Körperwahrnehmung. Die Übungen sind auch für Anfänger geeigne
 t und erfordern zum Erlernen keine Vorkenntnisse. Sie werden Schritt für
  Schritt angeleitet\, sodass Sie sich in Ihrem eigenen Tempo weiterentwi
 ckeln können. Bitte beachten Sie\, dass der Kurs nicht für Personen mit 
 Knieproblemen geeignet ist. Freuen Sie sich auf eine entspannte Atmosphä
 re\, in der Sie zur Ruhe kommen und gleichzeitig Ihre innere Balance stä
 rken können. Lassen Sie sich von der wohltuenden Wirkung des Yoga beglei
 ten und finden Sie Ihre ganz persönliche Balance!\n\nBitte mitbringen:Be
 queme Kleidung\, Gymnastikmatte und evtl. Anit-Rutschsocken mitbringenRa
 iffeisen-ForumFreitag\, 17.04.2026\, von 18.15 bis 19.15 Uhr – 7 Termine
 Nina Lommen46 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026032\n\nMit Kursname und/oder Kursn
 ummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über die URL
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SUMMARY:Workshop zu Künstlicher Intelligenz
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DESCRIPTION:Künstliche Intelligenz (KI) ist längst Teil unseres Alltags –
  von Sprachassistenten über automatische Übersetzungen bis hin zu Bilder
 kennung. Doch was steckt eigentlich hinter diesen Technologien? In diese
 m Grundkurs lernen Sie die Grundlagen der KI auf einfache und verständli
 che Weise kennen. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich!\n\nDer Kurs 
 bietet einen praxisnahen Einstieg in die Welt der KI. Neben theoretische
 m Wissen über Begriffe wie maschinelles Lernen und neuronale Netze werde
 n wir uns auch mit praktischen Anwendungen beschäftigen\, z. B. wie Sie 
 KI-Tools im Beruf und Alltag sinnvoll einsetzen können.\n\nKursinhalte:E
 inführung: Was ist Künstliche Intelligenz?Überblick über Einsatzbereiche
  und aktuelle Entwicklungen                                             
           Tools und Anwendungen: Praktischer Einsatz von KI im AlltagCha
 ncen und Herausforderungen: Was bedeutet KI für unsere Zukunft?\n\n\nZie
 lgruppe:Alle\, die neugierig sind und einen ersten Einblick in die Welt 
 der KI gewinnen möchtenKeine technischen Vorkenntnisse notwendigForum\n\
 n\nMontag\, 11. Mai 2026 von 17.30 bis 20.45 Uhr  - max. 15 Teilnehmer*i
 nnenJörg OrthenKosten: 49 €\n\n\nKURSNUMMER: 2026009\n\nMit Kursname und
 /oder Kursnummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt ü
 ber die URL / den Link anmelden!
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 schnelle Erfolge: Aufbauend auf den Erkenntnissen des Basiskurses wird d
 as Repertoire der Übungen erweitert und die Herausforderung an Koordinat
 ion und Kraft gesteigert.\n\nIn diesem Kurs nach Joseph Pilates erlernen
  Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordination und Stretchi
 ng. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, die Körpermitte\,
  im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt\, entspannt und 
 dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper wird straff und ge
 schmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden sehr bewusst und
  mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind sehr effektiv und
  zeigen rasch Erfolge. Ziel dieses Kurses ist\, das Erlernte regelmäßig 
 zu Hause anzuwenden.\n\nSelbstverständlich ist auch der Einstieg in dies
 en Kurs ohne Vorkenntnisse möglich! In jedem Alter geeignet!\n\nBitte mi
 tbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Isomatte oder Decke
 \n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Dienstag\, 14. April 202
 6\, 18.00 bis 19.00 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp\, Pilates matwork
  Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und AerobicKosten: 40 € \n
 \n\nKURSNUMMER: 2026029\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach
  online das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmeld
 en!
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X-STREET-ADDRESS:Eisenstr. 3
X-POSTAL-CODE:57539
X-LOCALITY:Roth
ORGANIZER;CN=Volkshochschule Hamm (Sieg):mailto:vhs@hamm-sieg.de
X-ORGANIZER-NAME:Volkshochschule Hamm (Sieg)
X-ORGANIZER-EMAIL:vhs@hamm-sieg.de
X-ORGANIZER-ADDRESS-POSTALCODE:57577
X-ORGANIZER-ADDRESS-LOCALITY:Hamm (Sieg)
X-ORGANIZER-ADDRESS-STREET:Lindenallee 2
X-ORGANIZER-GEO:50.7655075\;7.6738425
URL:https://www.hamm-sieg.de/de/leben-wohnen/volkshochschule/kursanmeldun
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X-IONAS-CATEGORY:Gesundheit
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 schnelle Erfolge: Aufbauend auf den Erkenntnissen des Basiskurses wird d
 as Repertoire der Übungen erweitert und die Herausforderung an Koordinat
 ion und Kraft gesteigert.\n\nIn diesem Kurs nach Joseph Pilates erlernen
  Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordination und Stretchi
 ng. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, die Körpermitte\,
  im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt\, entspannt und 
 dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper wird straff und ge
 schmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden sehr bewusst und
  mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind sehr effektiv und
  zeigen rasch Erfolge. Ziel dieses Kurses ist\, das Erlernte regelmäßig 
 zu Hause anzuwenden.\n\nSelbstverständlich ist auch der Einstieg in dies
 en Kurs ohne Vorkenntnisse möglich! In jedem Alter geeignet!\n\nBitte mi
 tbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Isomatte oder Decke
 \n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Dienstag\, 14. April 202
 6\, 19.15 bis 20.15 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp\, Pilates matwork
  Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und AerobicKosten: 40 € \n
 \n\nKURSNUMMER: 2026030\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach
  online das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmeld
 en!
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SUMMARY:Qigong - Basiskurs zum Kennenlernen
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DESCRIPTION:Qigong ist ein wichtiger Bestandteil der traditionellen chine
 sischen Medizin und trägt zur tiefen Entspannung von Körper und Geist be
 i. Es ist eine ganzheitliche Methode\, die uns einen Schlüssel zur Erhal
 tung und Förderung unserer Gesundheit in die Hand gibt. \n\nQigong- Übun
 gen sind ruhige\, gleichmäßig fließende\, meditative Bewegungen. Sie wer
 den im Stehen oder sitzend\, oder in der Stille\; in der Vorstellungskra
 ft ausgeführt. Die Übungen sind leicht zu erlernen und für Menschen jede
 s Alters und jeder Konstitution geeignet.\n\nQigong stärkt das Immungsys
 tem\, fördert die Konzentrationsfähigkeit\, erhöht die Belastbarkeit bei
  Stress\, bringt innere Ruhe und Entspannung und unterstützt das Selbsth
 eilungssystem.\n\nDieser Basiskurs ist besonders  für Anfänger geeignet.
 \n\nBitte Gymnastikmatte mitbringen.Raiffeisenforum Donnerstags\, ab 23.
  April 2026\, 18.00 bis 19.30 Uhr\, 4 TermineSabine Espenlaub40 € \n\n\n
 KURSNUMMER: 2026031\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach onl
 ine das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmelden!
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SUMMARY:Balance Yoga - Sanfte Übungen - Kurs II
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DESCRIPTION:beginnt im April\n\nFortgeführter Kurs: Sanfte Übungen für me
 hr Stabilität und Wohlbefinden - In diesem Kurs stehen sanfte Yoga-Übung
 en im Mittelpunkt\, die gezielt das Gleichgewicht fördern und Körper sow
 ie Geist in Einklang bringen. Durch achtsame Bewegungen und ruhige Atemt
 echniken verbessern Sie Ihre Stabilität\, stärken Ihre Muskulatur und sc
 hulen Ihre Körperwahrnehmung. Die Übungen sind auch für Anfänger geeigne
 t und erfordern zum Erlernen keine Vorkenntnisse. Sie werden Schritt für
  Schritt angeleitet\, sodass Sie sich in Ihrem eigenen Tempo weiterentwi
 ckeln können. Bitte beachten Sie\, dass der Kurs nicht für Personen mit 
 Knieproblemen geeignet ist. Freuen Sie sich auf eine entspannte Atmosphä
 re\, in der Sie zur Ruhe kommen und gleichzeitig Ihre innere Balance stä
 rken können. Lassen Sie sich von der wohltuenden Wirkung des Yoga beglei
 ten und finden Sie Ihre ganz persönliche Balance!\n\nBitte mitbringen:Be
 queme Kleidung\, Gymnastikmatte und evtl. Anit-Rutschsocken mitbringenRa
 iffeisen-ForumFreitag\, 17.04.2026\, von 18.15 bis 19.15 Uhr – 7 Termine
 Nina Lommen46 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026032\n\nMit Kursname und/oder Kursn
 ummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über die URL
  / den Link anmelden!
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SUMMARY:Pilates - Kurs I
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DESCRIPTION:noch 2 Plätze zu vergeben\n\nSanfte Bewegungsabläufe bringen 
 schnelle Erfolge: Aufbauend auf den Erkenntnissen des Basiskurses wird d
 as Repertoire der Übungen erweitert und die Herausforderung an Koordinat
 ion und Kraft gesteigert.\n\nIn diesem Kurs nach Joseph Pilates erlernen
  Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordination und Stretchi
 ng. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, die Körpermitte\,
  im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt\, entspannt und 
 dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper wird straff und ge
 schmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden sehr bewusst und
  mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind sehr effektiv und
  zeigen rasch Erfolge. Ziel dieses Kurses ist\, das Erlernte regelmäßig 
 zu Hause anzuwenden.\n\nSelbstverständlich ist auch der Einstieg in dies
 en Kurs ohne Vorkenntnisse möglich! In jedem Alter geeignet!\n\nBitte mi
 tbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Isomatte oder Decke
 \n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Dienstag\, 14. April 202
 6\, 18.00 bis 19.00 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp\, Pilates matwork
  Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und AerobicKosten: 40 € \n
 \n\nKURSNUMMER: 2026029\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach
  online das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmeld
 en!
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DESCRIPTION:noch 2 Plätze zu vergeben\n\nSanfte Bewegungsabläufe bringen 
 schnelle Erfolge: Aufbauend auf den Erkenntnissen des Basiskurses wird d
 as Repertoire der Übungen erweitert und die Herausforderung an Koordinat
 ion und Kraft gesteigert.\n\nIn diesem Kurs nach Joseph Pilates erlernen
  Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordination und Stretchi
 ng. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, die Körpermitte\,
  im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt\, entspannt und 
 dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper wird straff und ge
 schmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden sehr bewusst und
  mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind sehr effektiv und
  zeigen rasch Erfolge. Ziel dieses Kurses ist\, das Erlernte regelmäßig 
 zu Hause anzuwenden.\n\nSelbstverständlich ist auch der Einstieg in dies
 en Kurs ohne Vorkenntnisse möglich! In jedem Alter geeignet!\n\nBitte mi
 tbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Isomatte oder Decke
 \n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Dienstag\, 14. April 202
 6\, 19.15 bis 20.15 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp\, Pilates matwork
  Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und AerobicKosten: 40 € \n
 \n\nKURSNUMMER: 2026030\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach
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 en!
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 hr Stabilität und Wohlbefinden - In diesem Kurs stehen sanfte Yoga-Übung
 en im Mittelpunkt\, die gezielt das Gleichgewicht fördern und Körper sow
 ie Geist in Einklang bringen. Durch achtsame Bewegungen und ruhige Atemt
 echniken verbessern Sie Ihre Stabilität\, stärken Ihre Muskulatur und sc
 hulen Ihre Körperwahrnehmung. Die Übungen sind auch für Anfänger geeigne
 t und erfordern zum Erlernen keine Vorkenntnisse. Sie werden Schritt für
  Schritt angeleitet\, sodass Sie sich in Ihrem eigenen Tempo weiterentwi
 ckeln können. Bitte beachten Sie\, dass der Kurs nicht für Personen mit 
 Knieproblemen geeignet ist. Freuen Sie sich auf eine entspannte Atmosphä
 re\, in der Sie zur Ruhe kommen und gleichzeitig Ihre innere Balance stä
 rken können. Lassen Sie sich von der wohltuenden Wirkung des Yoga beglei
 ten und finden Sie Ihre ganz persönliche Balance!\n\nBitte mitbringen:Be
 queme Kleidung\, Gymnastikmatte und evtl. Anit-Rutschsocken mitbringenRa
 iffeisen-ForumFreitag\, 17.04.2026\, von 18.15 bis 19.15 Uhr – 7 Termine
 Nina Lommen46 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026032\n\nMit Kursname und/oder Kursn
 ummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über die URL
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 schnelle Erfolge: Aufbauend auf den Erkenntnissen des Basiskurses wird d
 as Repertoire der Übungen erweitert und die Herausforderung an Koordinat
 ion und Kraft gesteigert.\n\nIn diesem Kurs nach Joseph Pilates erlernen
  Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordination und Stretchi
 ng. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, die Körpermitte\,
  im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt\, entspannt und 
 dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper wird straff und ge
 schmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden sehr bewusst und
  mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind sehr effektiv und
  zeigen rasch Erfolge. Ziel dieses Kurses ist\, das Erlernte regelmäßig 
 zu Hause anzuwenden.\n\nSelbstverständlich ist auch der Einstieg in dies
 en Kurs ohne Vorkenntnisse möglich! In jedem Alter geeignet!\n\nBitte mi
 tbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Isomatte oder Decke
 \n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Dienstag\, 14. April 202
 6\, 18.00 bis 19.00 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp\, Pilates matwork
  Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und AerobicKosten: 40 € \n
 \n\nKURSNUMMER: 2026029\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach
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 schnelle Erfolge: Aufbauend auf den Erkenntnissen des Basiskurses wird d
 as Repertoire der Übungen erweitert und die Herausforderung an Koordinat
 ion und Kraft gesteigert.\n\nIn diesem Kurs nach Joseph Pilates erlernen
  Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordination und Stretchi
 ng. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, die Körpermitte\,
  im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt\, entspannt und 
 dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper wird straff und ge
 schmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden sehr bewusst und
  mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind sehr effektiv und
  zeigen rasch Erfolge. Ziel dieses Kurses ist\, das Erlernte regelmäßig 
 zu Hause anzuwenden.\n\nSelbstverständlich ist auch der Einstieg in dies
 en Kurs ohne Vorkenntnisse möglich! In jedem Alter geeignet!\n\nBitte mi
 tbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Isomatte oder Decke
 \n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Dienstag\, 14. April 202
 6\, 19.15 bis 20.15 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp\, Pilates matwork
  Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und AerobicKosten: 40 € \n
 \n\nKURSNUMMER: 2026030\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach
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X-STREET-ADDRESS:Eisenstr. 3
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X-LOCALITY:Roth
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X-ORGANIZER-ADDRESS-STREET:Lindenallee 2
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 hr Stabilität und Wohlbefinden - In diesem Kurs stehen sanfte Yoga-Übung
 en im Mittelpunkt\, die gezielt das Gleichgewicht fördern und Körper sow
 ie Geist in Einklang bringen. Durch achtsame Bewegungen und ruhige Atemt
 echniken verbessern Sie Ihre Stabilität\, stärken Ihre Muskulatur und sc
 hulen Ihre Körperwahrnehmung. Die Übungen sind auch für Anfänger geeigne
 t und erfordern zum Erlernen keine Vorkenntnisse. Sie werden Schritt für
  Schritt angeleitet\, sodass Sie sich in Ihrem eigenen Tempo weiterentwi
 ckeln können. Bitte beachten Sie\, dass der Kurs nicht für Personen mit 
 Knieproblemen geeignet ist. Freuen Sie sich auf eine entspannte Atmosphä
 re\, in der Sie zur Ruhe kommen und gleichzeitig Ihre innere Balance stä
 rken können. Lassen Sie sich von der wohltuenden Wirkung des Yoga beglei
 ten und finden Sie Ihre ganz persönliche Balance!\n\nBitte mitbringen:Be
 queme Kleidung\, Gymnastikmatte und evtl. Anit-Rutschsocken mitbringenRa
 iffeisen-ForumFreitag\, 17.04.2026\, von 18.15 bis 19.15 Uhr – 7 Termine
 Nina Lommen46 € \n\n\nKURSNUMMER: 2026032\n\nMit Kursname und/oder Kursn
 ummer ganz einfach online das Formular ausfüllen und direkt über die URL
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LOCATION:Raiffeisen-Forum
X-LOCATION-NAME:Raiffeisen-Forum
X-STREET-ADDRESS:Raiffeisenstraße 10
X-POSTAL-CODE:57577
X-LOCALITY:Hamm (Sieg)
ORGANIZER;CN=Volkshochschule Hamm (Sieg):mailto:vhs@hamm-sieg.de
X-ORGANIZER-NAME:Volkshochschule Hamm (Sieg)
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X-ORGANIZER-ADDRESS-POSTALCODE:57577
X-ORGANIZER-ADDRESS-LOCALITY:Hamm (Sieg)
X-ORGANIZER-ADDRESS-STREET:Lindenallee 2
X-ORGANIZER-GEO:50.7655075\;7.6738425
URL:https://www.hamm-sieg.de/de/leben-wohnen/volkshochschule/kursanmeldun
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X-IONAS-CATEGORY:Gesundheit
CATEGORIES:Gesundheit,Fitness,Fitness,Körpergefühl,Sport,Beweglichkeit,Fa
 tburn,Yoga
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SUMMARY:Excel - Grundlagen und Tipps & Tricks
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DESCRIPTION:Workshop: Sie möchten Excel endlich sicher und effizient nutz
 en? In diesem praxisorientierten Workshop erhalten Sie eine fundierte Ei
 nführung in die Welt der Tabellenkalkulation mit Microsoft Excel. Schrit
 t für Schritt lernen Sie die wichtigsten Grundlagen kennen – von der Tab
 ellenstruktur über einfache Formeln bis hin zu Formatierungen.\n\nDarübe
 r hinaus entdecken Sie zahlreiche hilfreiche Tipps & Tricks\, mit denen 
 Sie Ihre Arbeit mit Excel noch schneller und effektiver gestalten können
 . Auch für Fragen aus Ihrem beruflichen oder privaten Alltag ist Raum – 
 bringen Sie gern Ihre Beispiele mit!\n\nInhalte:Einführung in die Benutz
 eroberfläche von ExcelArbeiten mit Tabellen\, Zellen und BereichenGrundl
 egende Rechenfunktionen und FormelnFormatierungen zur besseren Übersicht
 Sortieren und Filtern von DatenPraktische Tipps & Tricks für den AlltagK
 leine Übungen zur Vertiefung\n\n\nZielgruppe:\nDer Workshop richtet sich
  an Einsteiger*innen sowie an alle\, die ihre Grundkenntnisse auffrische
 n und mit nützlichen Funktionen erweitern möchten.\n\n\nVoraussetzungen:
 \nGrundlegende PC-Kenntnisse sind erforderlich\, Vorkenntnisse in Excel 
 nicht notwendig.\n\nRaiffeisenforum\, Hamm (Sieg)Montag\, 01. + 08. Juni
  von 17.30 bis 20.45 Uhr (2 Termine)Jörg OrthenKosten: 59 €\n\n\nKURSNUM
 MER: 2026027\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach online das
  Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmelden!
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DESCRIPTION:noch 2 Plätze zu vergeben\n\nSanfte Bewegungsabläufe bringen 
 schnelle Erfolge: Aufbauend auf den Erkenntnissen des Basiskurses wird d
 as Repertoire der Übungen erweitert und die Herausforderung an Koordinat
 ion und Kraft gesteigert.\n\nIn diesem Kurs nach Joseph Pilates erlernen
  Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordination und Stretchi
 ng. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, die Körpermitte\,
  im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt\, entspannt und 
 dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper wird straff und ge
 schmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden sehr bewusst und
  mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind sehr effektiv und
  zeigen rasch Erfolge. Ziel dieses Kurses ist\, das Erlernte regelmäßig 
 zu Hause anzuwenden.\n\nSelbstverständlich ist auch der Einstieg in dies
 en Kurs ohne Vorkenntnisse möglich! In jedem Alter geeignet!\n\nBitte mi
 tbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Isomatte oder Decke
 \n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Dienstag\, 14. April 202
 6\, 18.00 bis 19.00 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp\, Pilates matwork
  Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und AerobicKosten: 40 € \n
 \n\nKURSNUMMER: 2026029\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach
  online das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmeld
 en!
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 schnelle Erfolge: Aufbauend auf den Erkenntnissen des Basiskurses wird d
 as Repertoire der Übungen erweitert und die Herausforderung an Koordinat
 ion und Kraft gesteigert.\n\nIn diesem Kurs nach Joseph Pilates erlernen
  Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordination und Stretchi
 ng. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, die Körpermitte\,
  im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt\, entspannt und 
 dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper wird straff und ge
 schmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden sehr bewusst und
  mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind sehr effektiv und
  zeigen rasch Erfolge. Ziel dieses Kurses ist\, das Erlernte regelmäßig 
 zu Hause anzuwenden.\n\nSelbstverständlich ist auch der Einstieg in dies
 en Kurs ohne Vorkenntnisse möglich! In jedem Alter geeignet!\n\nBitte mi
 tbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Isomatte oder Decke
 \n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Dienstag\, 14. April 202
 6\, 19.15 bis 20.15 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp\, Pilates matwork
  Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und AerobicKosten: 40 € \n
 \n\nKURSNUMMER: 2026030\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach
  online das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmeld
 en!
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 schnelle Erfolge: Aufbauend auf den Erkenntnissen des Basiskurses wird d
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 ion und Kraft gesteigert.\n\nIn diesem Kurs nach Joseph Pilates erlernen
  Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordination und Stretchi
 ng. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, die Körpermitte\,
  im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt\, entspannt und 
 dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper wird straff und ge
 schmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden sehr bewusst und
  mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind sehr effektiv und
  zeigen rasch Erfolge. Ziel dieses Kurses ist\, das Erlernte regelmäßig 
 zu Hause anzuwenden.\n\nSelbstverständlich ist auch der Einstieg in dies
 en Kurs ohne Vorkenntnisse möglich! In jedem Alter geeignet!\n\nBitte mi
 tbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Isomatte oder Decke
 \n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Dienstag\, 14. April 202
 6\, 18.00 bis 19.00 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp\, Pilates matwork
  Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und AerobicKosten: 40 € \n
 \n\nKURSNUMMER: 2026029\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach
  online das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmeld
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 schnelle Erfolge: Aufbauend auf den Erkenntnissen des Basiskurses wird d
 as Repertoire der Übungen erweitert und die Herausforderung an Koordinat
 ion und Kraft gesteigert.\n\nIn diesem Kurs nach Joseph Pilates erlernen
  Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordination und Stretchi
 ng. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, die Körpermitte\,
  im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt\, entspannt und 
 dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper wird straff und ge
 schmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden sehr bewusst und
  mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind sehr effektiv und
  zeigen rasch Erfolge. Ziel dieses Kurses ist\, das Erlernte regelmäßig 
 zu Hause anzuwenden.\n\nSelbstverständlich ist auch der Einstieg in dies
 en Kurs ohne Vorkenntnisse möglich! In jedem Alter geeignet!\n\nBitte mi
 tbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Isomatte oder Decke
 \n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Dienstag\, 14. April 202
 6\, 19.15 bis 20.15 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp\, Pilates matwork
  Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und AerobicKosten: 40 € \n
 \n\nKURSNUMMER: 2026030\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach
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 en!
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  Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordination und Stretchi
 ng. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, die Körpermitte\,
  im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt\, entspannt und 
 dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper wird straff und ge
 schmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden sehr bewusst und
  mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind sehr effektiv und
  zeigen rasch Erfolge. Ziel dieses Kurses ist\, das Erlernte regelmäßig 
 zu Hause anzuwenden.\n\nSelbstverständlich ist auch der Einstieg in dies
 en Kurs ohne Vorkenntnisse möglich! In jedem Alter geeignet!\n\nBitte mi
 tbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Isomatte oder Decke
 \n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Dienstag\, 14. April 202
 6\, 18.00 bis 19.00 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp\, Pilates matwork
  Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und AerobicKosten: 40 € \n
 \n\nKURSNUMMER: 2026029\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach
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  Sie Atemtechnik kombiniert mit Kraftübungen\, Koordination und Stretchi
 ng. Im Zentrum stehen Bauch\, Hüften\, Po und Rücken\, die Körpermitte\,
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 schmeidig\, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden sehr bewusst und
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 tbringen:Bequeme Kleidung\, Turnschuhe oder Socken\, Isomatte oder Decke
 \n\n\"move fit\" in Roth (ehemaliges Sängerheim)Dienstag\, 14. April 202
 6\, 19.15 bis 20.15 Uhr - 10 Termine      Petra Schupp\, Pilates matwork
  Trainerin\, Trainerin B-Lizenz für Gymnastik und AerobicKosten: 40 € \n
 \n\nKURSNUMMER: 2026030\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach
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SUMMARY:Einführung in die Techniken des Schweißens
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DESCRIPTION:Einführungsworkshop: Geben Sie Gas! Ob Auspuff flicken\, Gart
 entor reparieren oder ein Kunstobjekt aus Metall gestalten - das Schweiß
 en bietet unendlich viele Möglichkeiten für Bastler\, Heimwerker und Kun
 stschaffende.\n\nBis allerdings der Lichtbogen richtig überspringt\, gil
 t: Übung macht den Meister! Wie Schweißen überhaupt funktioniert\, welch
 e Materialien wie behandelt werden müssen\, welche Schweißverfahren und 
 Geräte es gibt und wann Sie welches Verfahren anwenden\, verraten Ihnen 
 die Metallbaumeister und Schweißfachmänner Peter Herrig und Udo Ristau.\
 nSie lernen folgende Schweißverfahren kennen und probieren sie aus:\n- A
 utogenschweißen (Gasschweißen mit Azetylen und Sauerstoff)\n- Elektrohan
 dschweißen\n- MAG-Schweißen (Metall-Aktiv-Gas)\n- WIG-Schweißen (Wolfram
 -Inert-Gas)\nBitte ziehen Sie festes Schuhwerk und schwer entflammbare K
 leidung (beispielsweise Jeans) an.\n\nSamstag\, 27. Juni 2026 von 9 bis 
 15.15 Uhr - 1 Termin           Anmeldungen bitte bis spätestens 22.06.26
 Udo Ristau und Peter HerrigKosten: 128 €\, im Entgelt sind Material in H
 öhe von 64 € und ein kleiner Imbiss und Getränke enthalten\n\n\nKURSNUMM
 ER: 2026004\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz einfach online das 
 Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Link anmelden!
LOCATION:Kunst- und Bauschlosserei Eitorf
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SUMMARY:Die Kunst des Schmiedens
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DESCRIPTION:Einführungsworkshop: Dieser Workshop bietet Ihnen einen einma
 ligen Einblick in eine der ursprünglichsten Handwerkstechniken der Mensc
 hheit\, das Schmieden. Sie arbeiten selbstständig mit Feuer und Stahl\, 
 Hammer und Amboss. In einer vollständig ausgestatteten Schmiedewerkstatt
  lernen Sie Grundtechniken wie strecken\, stauchen\, biegen und Oberfläc
 henbehandlung. Unter der professionellen Anleitung des Metallbaumeisters
  Udo Ristau fertigen Sie Ihr erstes eigenes geschmiedetes Kunstwerk an.\
 n\nBitte ziehen Sie festes Schuhwerk und schwer entflammbare Kleidung (b
 eispielsweise Jeans) an.\n\nMaximale Teilnehmerzahl: 8 PersonenSamstag\,
  18. Juli 2026 von 9 bis 15.15 Uhr\; in der Kunst- und Bauschlosserei Ud
 o Ristau – 1 Termin                             Kursleitung: Udo RistauK
 osten: 98 €\, im Entgelt sind Material (64 €) und ein kleiner Imbiss ent
 halten\n\n\nKURSNUMMER: 2025006\n\nMit Kursname und/oder Kursnummer ganz
  einfach online das Formular ausfüllen und direkt über die URL / den Lin
 k anmelden!
LOCATION:Kunst- und Bauschlosserei Eitorf
X-LOCATION-NAME:Kunst- und Bauschlosserei Eitorf
X-STREET-ADDRESS:Überdorfstraße 22
X-POSTAL-CODE:53783
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